6 gewichtsverlies strategieën voor succes | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

6 gewichtsverlies strategieën voor succes

6 gewichtsverlies strategieën voor succes

Maak uw gewichtsverlies doelen een realiteit. Beschouw het volgen van deze 6 strategieën voor gewichtsverlies succes.

1. Maak een afspraak

Blijvend gewichtsverlies kost tijd en inspanning en een levenslange verbintenis. Zorg ervoor dat u klaar bent om permanente wijzigingen aan te brengen zijn en dat u dit doet om de juiste redenen.

2. Zoek je innerlijke motivatie

Terwijl je moet de verantwoordelijkheid voor je eigen gedrag voor een succesvolle gewichtsverlies te nemen, helpt het om steun van de juiste soort te hebben. Pick mensen om u te ondersteunen die zal je aanmoedigen op een positieve manier, zonder schaamte, schaamte of sabotage. Als u liever uw gewicht-verlies plannen privé te houden, verantwoording af aan jezelf door het hebben van reguliere wegen-ins en het opnemen van uw dieet en vooruitgang te oefenen in een dagboek.

3. Stel realistische doelen

Het ligt voor de hand om realistische gewichtsverlies doelen te stellen. Maar weet je echt weet wat realistisch is? Op de lange termijn, is het best om te streven naar het verliezen van een halve tot een kilo per week, hoewel aanvankelijk zou je gewicht sneller dan dat als je grote veranderingen te maken te verliezen - maar zeker worden de wijzigingen gezondheid ondersteunen. Om een ​​halve tot een kilo per week verliezen, moet je om te branden 500-1 000 calorieën meer dan je verbruikt per dag, door middel van een lagere calorie dieet en regelmatige lichaamsbeweging.

4. Geniet van gezonder voedsel

De goedkeuring van een nieuwe eten stijl die gewichtsverlies bevordert moet onder andere het verlagen van uw totale calorie-inname. In het bijzonder, krijg je gewichtsverlies gestart zijn door het eten van een gezond ontbijt elke dag; het eten van ten minste vier porties groenten en drie porties fruit per dag; en met gezonde vetten, zoals olijfolie, plantaardige oliën en notenpasta. Daarnaast bezuinigen op suiker, kiest vetarme zuivelproducten en houden vleesconsumptie om een ​​3-ounce deel (ongeveer de grootte van een spel kaarten).

5. Kom in actie, actief blijven

Terwijl u kunt afvallen zonder te oefenen, oefenen plus caloriebeperking kan helpen geven u het gewichtsverlies edge. Oefening kan helpen verbranden de overtollige calorieën die je niet door alleen een dieet te snijden. Oefening biedt ook tal van voordelen voor de gezondheid, met inbegrip van het stimuleren van uw stemming, het versterken van uw cardiovasculaire systeem en het verminderen van uw bloeddruk. Het kan ook helpen bij het handhaven van gewichtsverlies. Studies tonen aan dat mensen die zich inspannen om regelmatige fysieke activiteit te ondernemen, behouden hun gewichtsverlies op de lange termijn.

6. Wijzig uw perspectief

Veranderingen in levensstijl te beginnen met het nemen van een eerlijke blik op uw eetpatroon en de dagelijkse routine. Na beoordeling van uw persoonlijke uitdagingen om gewicht te verliezen, probeer het uitwerken van een strategie om geleidelijk aan gewoonten en houdingen die je verleden inspanningen hebben gesaboteerd veranderen. U zult waarschijnlijk af en toe een tegenslag hebben. Maar in plaats van het opgeven volledig na een tegenslag, gewoon beginnen fris de volgende dag. Vergeet niet dat je van plan bent om je leven te veranderen. Het zal niet gebeuren allemaal tegelijk. Blijf bij je gezonde levensstijl en de resultaten zullen de moeite waard zijn.