5-punts plan om je stemming en concentratie te verbeteren | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

5-punts plan om je stemming en concentratie te verbeteren

5-punts plan om je stemming en concentratie te verbeteren

Als ouder, zal u over ten minste één kind zijn gekomen die niet stil kan zitten, niet stil zitten de hele tijd en lijkt een ogenschijnlijk 'normale' aandachtsspanne ontbreken. In feite is de aandacht tekort uitgegroeid tot een van de meest voorkomende problemen bij kinderen van vandaag.

Voeding speelt een grote rol in hoe we ons voelen en gedragen, en dit geldt met name voor kinderen. De juiste en bij voorkeur optimale, voeding kan helpen om leer- en opvoedingsmoeilijkheden te verlichten en zet je kind op het pad naar een gezond en gelukkig leven, zegt internationaal bekende psycholoog en voedingsdeskundige, Patrick Holford.

“Door de mogelijkheid om geconcentreerd te blijven op een taak, zowel in de ontwikkelingsstadia en op school, is een belangrijk onderdeel van het maximaliseren van de capaciteiten van een kind”, zegt Holford.

1. Bloedsuiker balans - de sleutel tot concentratie

Suiker en chemische zoetstoffen te creëren onevenwichtigheden in energie die kan bijdragen aan de grillige gedrag en stemmingswisselingen. Snoep, chocolade, gebak, koekjes, de meeste ontbijtgranen, frisdranken, pudding en vele andere voedingsmiddelen bevatten suiker in een van zijn vele vormen.

“Bij het controleren van etiketten, kijk uit voor sucrose, glucose, maltose, dextrose, invertsuikerstroop, golden syrup, corn syrup en stroop. Controleer ook additieven - kunstmatige kleurstoffen, zoetstoffen, conserveringsmiddelen en smaakstoffen - als ze kunnen allemaal bijdragen aan ongewenste gedrag, met name de oranje kleurstof (tartrazine) gevonden in sommige oranje pompoenen en snoep. Vermijd het geven van uw kind verwerkte voedingsmiddelen en in plaats daarvan kiezen voor natuurlijke en suiker-vrije alternatieven “, zegt Holford.

2. Vaststelling van gezond eten

Veel ouders maken de fout van het spenen hun kinderen op geraffineerde 'babygranen', geraffineerde onmiddellijke babyvoeding en commerciële vruchtensappen - die zijn verpakt met suiker en zal leiden tot een dieet bepaald door wat meer dan stimuleert hun zoete smaakpapillen. Holford raadt het onderwijs van uw kind om een ​​verscheidenheid van voedsel, vooral verse groenten en fruit houden, vanaf jonge leeftijd. Door dit te doen, wordt u de oprichting ervan voor een gezonde eetlust later.

“Gebruik je fantasie om vers voedsel spannender te maken - te verleiden ze met hapklare snacks van cherry tomaten of druiven, gebakken appels of bananen met rozijnen en romige Griekse yoghurt. Snijd groenten in leuke vormen om te eten met dips, of vruchtenmoes en 'vermomming' ze in sauzen en soepen,”suggereert Holford.

“Wit brood, rijst en pasta hun voedingsstoffen ontdaan van hen, dus in plaats van te dienen volkoren rassen die ook meer vulling zijn en bevatten vezels om gezonde spijsvertering te bevorderen”, vervolgt Holford.

3. Voedsel voor de hersenen

Sommige vetten, net als de verzadigde variëteiten gevonden in vlees, zuivel, vleeswaren en gefrituurd voedsel, zijn slecht voor de gezondheid van uw kind, terwijl anderen zijn essentieel en een tekort kan een negatieve invloed hebben op hun gedrag. De hersenen en het zenuwstelsel heeft behoefte aan een kleine regelmatige aanvoer van natuurlijk voorkomende vet te laten functioneren en effectief te ontwikkelen.

Om te zorgen dat uw kind krijgt genoeg van de juiste essentiële vetten, Holford beveelt de volgende drie mogelijkheden: 

  • Omvatten avocado, zaden en noten in hun dieet. De beste zaad formule is om een ​​deel pompoen, zonnebloempitten en sesamzaad met een deel lijnzaad mengen. Bewaren in een glazen pot in de koelkast en maal ze in een koffiemolen voor het opdienen. Een afgestreken eetlepel vers gemalen zaden op hun granen of gestrooid op soepen of in salades elke dag doet wonderen voor kleine hersenen, zegt Holford. Zo niet vegetarisch, dienen vette vis drie keer per week, dat wil zeggen zalm, makreel, sardines of verse tonijn (tonijn is de natuurlijke olie genomen van te maken gehad). Supplement essentiële vetten. Dit kan een visolie (die omega-3 vetten bevat) of een zaad olie (die een mengsel van omega-3 en omega-6 vetten bevat) ofwel. Deze zijn verkrijgbaar als een vloeistof of capsules van de meeste reformwinkels.

4. Vul het dieet

Het is moeilijk om alle voedingsstoffen die we nodig hebben uit onze voeding te krijgen, dus zorg ervoor dat uw kind is niet een tekort aan te vullen hun dieet met een goede kwaliteit dagelijks multivitaminen en mineralen ontworpen voor kinderen. De meeste kleine kinderen kunnen niet tabletten slikken, dus kies kauwtabletten, gearomatiseerd opties om het voor hen gemakkelijker te maken.

Patrick Holford Smart Kinderen Kauwbare Omegas® verschaffen een mengsel van omega-3 essentiële vetzuren uit visolie met extra vitamine D en E voor kinderen. Het is beschikbaar vanaf Dis-Chem, geselecteerde apotheken en reformwinkels in een RSP van EUR 12.15

5. Elimineer allergenen uit de voeding

De meest voorkomende voedselallergenen zijn chemische stoffen, tarwe, gluten (het eiwit dat voorkomt in tarwe, gerst, rogge en in mindere mate haver), zuivel, eieren, citrusvruchten, thee, koffie, chocolade en soja.

“Als u vermoedt dat uw kind een intolerantie voor een bepaald voedsel, bijvoorbeeld als ze reageren slecht na het eten van bepaalde voedingsmiddelen, of ze lijken op een bepaald voedsel hunkeren naar - elimineren uit hun dieet en bewaken van de reactie. Als na twee weken zie je geen verschil in gedrag of symptomen, opnieuw invoeren en zien of er een reactie. Zo niet, probeer dan een andere verdachte voedsel groep totdat je vindt wat hen dwars zit,”suggereert Holford.

Voor meer informatie bezoek www.holforddirect.co.za .