5 Trucs om 300 calorieën op het kantoor te verbranden | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

5 Trucs om 300 calorieën op het kantoor te verbranden

5 Trucs om 300 calorieën op het kantoor te verbranden

Veel mensen vinden het moeilijk om te passen bij de aanbevolen dagelijkse 30 minuten of meer van wandelen in doordeweekse routines. Dus waarom niet de tijd doorgebracht in het kantoor gebruiken om zich te bewegen, knijpen uitbarstingen van activiteit in een dagelijkse routine?

Immers, het is beter de hele week lang actief te zijn dan tot het einde vijf sedentaire dagen met een aanval van fysieke activiteit in het weekend.

Probeer deze vijf trucs om 300 calorieën te verbranden in een dag op kantoor:

1. Loop gedurende vijf minuten per uur

De ideale oplossing is om op te staan ​​en te gaan voor een korte, vijf minuten lopen elk uur. Waarom niet gaan zien een collega aan de andere kant van het kantoor of in een andere afdeling, wandelen aan de overkant van gangen en trappen, indien mogelijk. Of ga krijgen een glas water uit een fontein of keuken op een hogere verdieping, bijvoorbeeld.

Niet vergeten: een stevige wandeling en opspringen trappen krachtig verbrandt meer calorieën dan zwoegen vermoeid rond het kantoor.

2. Stretch benen bij het zitten

Net als bij het reizen per vliegtuig - waar je niet kunt opstaan ​​en lopen rond zo vaak als je misschien leuk vindt - bloedcirculatie kan worden versterkt met een paar simpele oefeningen. Dit zal helpen voorkomen dat de benen van het gevoel zwaar en stijf.

Verhogen en Benen strekken achter elkaar klemmen terwijl alle beenspieren goed. Draai dan enkels rechtsom dan linksom, terwijl alle buikspieren gekoppeld door ze stevig knijpen. Je benen zal u dankbaar zijn in de avond.

3. Ga voor een stevige wandeling tijdens de lunch

Niets is erger dan de uitgaven van uw hele lunchpauze vastgelijmd aan een smartphone scherm. Als het weer het toelaat, glijden in een paar comfortabele sneakers en naar buiten voor wat frisse lucht. Wandelen voor 30 minuten op een redelijk snel, gestaag tempo (ongeveer 5 tot 6 km / h) kan branden tot 175 calorieën. Waarom niet om te zetten in een sociale activiteit door het verkrijgen van een paar collega's om mee te gaan?

Onthoud dat elke kleine uitbarsting van activiteit telt mee voor het verbranden van calorieën en het verliezen van gewicht. Het is beter actief en energiek te zijn de hele week lang dan gewoon nemen af ​​en toe een oefening in het weekend

4. Mindful ademhaling

Evenals het krijgen van zuurstof in het lichaam, ademhaling is een manier om te ontspannen en omgaan met emoties. Plus, kan een goede ademhaling gunstige effecten op het lymfestelsel en het spijsverteringsstelsel hebben. In feite is het nemen van een reeks van diep, abdominale adem meerdere malen per dag kan helpen het lichaam te reinigen.

Met de handen op de buik, adem in en blaas je maag als een bal, terwijl het tellen tot drie. Dan, adem uit, laat de maag terug te vallen op zijn plaats. Herhaal de oefening terwijl het tellen tot zes bij het uitademen (doen vijf sets van elk).

5. Kom bereid met gezonde snacks

In plaats van toe te geven aan snacks chocolatey uit de automaat of smullen van overgebleven lunch schotels, brengen een selectie van je eigen gezonde en lekkere snacks. Dit kunnen handenvol gedroogd fruit, bijvoorbeeld, of vers fruit, een paar pleinen van donkere chocolade per dag, of een gekristalliseerde gember.

Deze snacks zullen energie te stimuleren zonder toevoeging van ongewenste ponden - wanneer het wordt gebruikt in redelijke hoeveelheden - en kan helpen om je in topvorm de hele dag lang.

Om gemotiveerd te blijven, vergeet niet dat elk beetje uitbarsting van activiteit telt mee voor het verbranden van calorieën en het verliezen van gewicht. Het is beter de hele week lang actief en energiek te zijn dan alleen maar nemen af ​​en toe een oefening in het weekend.

En het goede nieuws is dat hoe zwaarder je bent hoe meer je zult verbranden. Dus waar wacht je op?