5 tips voor je eerste grote fietsrace | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

5 tips voor je eerste grote fietsrace

5 tips voor je eerste grote fietsrace

Cycle over de eindstreep

Elk jaar, duizenden fietsers line-up in Fourways, Parijs om de Momentum 94,7 Cycle Tour, 's werelds op een na grootste getimede wielerwedstrijd te rijden. Echter, het opvoeren voor uw eerste race gaat niet alleen over tijd op de weg - het hangt ook af van wat je eerder consumeren, tijdens en na de wedstrijd.

Duursporter Wayne Allen, van Juniva.com 'Franse specialist gezondheid, wellness en fitness etailer, deelt zijn top vijf tips om u te krijgen over de finish.

1. Blijf bij wat je weet

Om u naar de race, door en herstellen van deze 'Als je op de weg tussen de drie en vijf uur, u een beproefde voedingsplan nodig hebben'. Dit omvat een combinatie van vaste stoffen, poeders, gels, zegt Allen.

2. Wat mee te nemen en wanneer

Ten eerste, hebben een ruw idee van hoe lang je zult op de weg. Dan dienovereenkomstig plannen.

'Als je gericht bent naar een 04:10 afwerking bijvoorbeeld, houden een fles water, twee flessen drank energie zoals GU, Power Bar, Hammer of High 5 en 4 of energie gels handig, zegt Allen. Maar maak je ze niet allemaal in een keer! Eerder beginnen nippen zodra de adrenaline is uitgewerkt en je hebt je groove gevonden.

Een handige truc is om een ​​permanent marker te gebruiken om aan te geven hoeveel je nodig hebt om elke 15 minuten interval drinken. U kunt ook vaste stoffen, zoals een bar of energie kauwt toevoegen nadat drie tot vier uur. Dit behoudt focus en kracht, 'net als lange suiker producten zoals Hammer Perpetuem' ze consistente energie zonder de pieken en inzinkingen.

3. Kom voorbereid

Een eerste rijder heeft meestal ongeveer een uur ter waarde van glycogeen opgeslagen in hun spieren (in vergelijking met een pro die beschikt over 90 min of meer) komen de racedag. Gezien het feit dat de gemiddelde persoon verbrandt ongeveer 600-700 calorieën per uur racen, en dat uw lichaam niet kan absorberen meer dan 400 calorieën per uur, moet u uw tank goed te vullen van tevoren aan de muur later niet geraakt. 'Throwing terug een paar energy drinks de ochtend van de race helaas niet voldoende.

Begin met het hebben van een goede maaltijd de avond tevoren. 'Dit betekent niet dat een pasta party! Hoewel het een goede bron van koolhydraten, niet overdrijven, vooral met alle rijke sauzen en kaas die hand in hand gaat met de Italiaanse. Rijst of aardappelen zijn ook goede opties. En kies wit vlees in plaats van rood - het is makkelijker te verteren en zal niet voelt u zich traag de volgende dag, zegt Allen.

Follow-up met twee ontbijten. 'Een paar uur voor de race hebben een stevig bowl van lage GI granen zoals haver. Dit zorgt voor duurzame energie om je op het zadel te houden voor langer. Voeg vervolgens fast-brandstof een uur te gaan: een muffin of pannenkoek zal het lukken. Een kwartier voor het pistool branden, neem dan een gel om je energie niveau tip-top te houden. U kunt ook genieten van een energiedrank voor het uur loopt tot aan het begin.

4. Last minute cram

Als u nog niet getraind zo veel als u had gehoopt en in de verleiding komen om de week te knijpen in een paar kays voordat de race dag, je bent beter af met behulp van de energie om je kit klaar.

'Je krijgt geen fitness meer binnen een week na de race. Dat vorige week is voor de korte punchy sessies die alle kilometer die u de afgelopen maanden zetten hebben in te consolideren. Neem vrijdag uit en op zaterdag gaan voor een zeer eenvoudige warming-up rit van niet meer dan 30 minuten en hebben een paar korte één minuut sprints. Dit helpt activeren van uw spieren, zonder dat enige druk op je lichaam.

5. Houd het in je down time

'Het is verleidelijk om te beginnen met het vieren van zodra u uw medaille, zegt Allen. In plaats daarvan wachten met het bier en beloon jezelf met een heerlijk smakende hersteldrank zoals Powerbar Regenerate binnen 30 tot 45 minuten van het voltooien van de race. 'Dit vult energie, begint het vervangen van elektrolyten en reparaties spierafbraak.

U kunt een herstel schudden of energie bar neem twee uur na het beëindigen van, vooral als je eindigen in vier tot vijf uur. Als u niet in deze periode niet aan te vullen kunt u uw herstel vertragen en vind jezelf willen alles wat je kunt je handen leggen op later op te eten.

'De voltooiing van een endurance race zoals de Momentum 94.7 is een enorme prestatie! Maar goed voorbereiden door het doen van de afstand op de weg en backups te maken met een goed voedingsplan van vaste stoffen en aanbevolen supplementen verkrijgbaar bij Juniva.com. Het zal allemaal verschil komen de racedag het te maken, en u helpen sneller te herstellen. Concludeert Allen.

Aanbevolen lectuur: Fietsen tips van ras arts, Dr Basil Bonner