5 tips om u te helpen minder suiker te eten | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

5 tips om u te helpen minder suiker te eten

5 tips om u te helpen minder suiker te eten

Hoe maak je minder suiker eten

Proberen om minder suiker eten is moeilijk - en niet alleen omdat we het zo leuk. Tuurlijk, het is moeilijk te geven iets dat smaakt zo goed... Maar wat echt maakt het eten van minder suiker zo moeilijk is het feit dat het bijna onmogelijk is om het te vermijden.

Er is zo veel suiker toegevoegd om zo veel voedsel dat de gemiddelde Amerikaanse volwassen eet ongeveer 22 theelepels suiker - dat is 350 calorieën waard - elke dag. Om het anders te zeggen, dat betekent dat we konden elkaar moeten eten ongeveer 1,36 kg suiker, een week of 68 kilogram per jaar, of bijna 18 procent van onze totale calorieën van alleen suiker. Waar is al die suiker vandaan?

Wat zijn toegevoegde suikers?

Sommige suikers van nature voorkomen, in een gezonde vorm, in voedingsmiddelen - zoals lactose (natuurlijke melksuiker) of de natuurlijke fructose die vruchten geven hun sweetnes. Die zijn niet geraffineerde suikers toegevoegd - ze zijn gewoon een onderdeel van deze voedingsmiddelen in hun natuurlijke staat.

Wanneer u verspreid jam op toast, of strooi suiker in uw koffie, of wanneer een recept voor een zoete ingrediënten, je toevoegen van suiker aan je eten, natuurlijk. Maar het is het verwerkte voedsel dat we eten dat dump veel toegevoegde suikers in ons lichaam.

Als voedingsmiddelen worden verwerkt - steeds verder en verder van hun natuurlijke staat - veel suiker wordt vaak toegevoegd langs de weg. Een kleine verse appel heeft een aantal natuurlijke suikers in het - misschien 15 gram of zo - maar dit verwerken tot gezoet appelmoes en je nu heb je nog eens 15 gram toegevoegde suiker per portie. Natural volkoren heeft vrijwel geen suiker in het - maar verwerken het in suikerhoudende graanvlokken en je zou kunnen worden het eten van een paar eetlepels van toegevoegde suiker in elk bowlful.

Aanbevolen lectuur: Zijn we vergiftigen ons met suiker?

De suiker je ziet

Sommige toegevoegde suikers zijn vrij duidelijk - net als de jam en gelei, tabel suiker, honing of siroop we toe te voegen aan ons voedsel. Dan is er de 200 liter suikerhoudende frisdranken dat de gemiddelde Amerikaan verbruikt per jaar - die goed is voor ongeveer een derde van onze totale toegevoegde suiker inname. We krijgen ook tal van suiker uit lekkernijen zoals cakes en koekjes, snoepjes en bevroren desserts. Dit zijn de suikers kunnen we zien - maar bijna een kwart van de suiker we eten ligt verstopt in bewerkte voedingsmiddelen.

De suiker je niet ziet

Tenzij u ijverig over het lezen van ingrediënten labels, is er een goede kans dat je het eten van suiker je niet eens weten - en op plaatsen waar je niet zou verwachten te vinden.

Ik wed dat je niet denken dat een portie pasta saus kan ophopen bijna 5 theelepels suiker, of dat 80 procent van de calorieën in tomatensaus komen uit suiker. Als je eenmaal begint te kijken naar ingrediënten lijsten, zult u suiker in alles, van brood en ingeblikte bonen, soepen en saladedressings vinden.