5 tips om gezond te blijven tijdens het vasten | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

5 tips om gezond te blijven tijdens het vasten

5 tips om gezond te blijven tijdens het vasten

Tijdens de Ramadan, praktiserende moslims veranderen hun eetgewoonten drastisch. Hier zijn voedingsdeskundige Charlotte Debeugny's aanbevelingen voor fasters op zoek naar de meest te maken van deze feestelijke tijd van het jaar.

1. Verpak in vezels en eiwitten op Suhoor

Suhoor en Iftar, de twee dagelijkse maaltijden tijdens de ramadan, worden genomen voor zonsopgang en na zonsondergang, respectievelijk. Suhoor is van cruciaal belang, want het is hoe sneller de laatste maaltijd voordat geconfronteerd met de dag. Het is dus belangrijk om ervoor te zorgen dat dit pre-dageraad maaltijd bevat eiwitten (gevonden in bonen, erwten, linzen, noten, eieren, kaas, yoghurt) en vezels (fruit, groenten en volkoren granen - alle plantaardig voedsel), die beide helpen honger te stillen over een lange periode.

2. Vermijd te veel eten na zonsondergang

Na een dag van ontbering, is er een sterke verleiding om te toegeeflijk om Iftar. Om de pijn van de honger in bedwang te houden voor het bereiken van voor calorierijk voedsel, probeer dan met een kom met koud soep of een gezonde salade. Het avondeten moet ook eiwitten, volle granen en groenten.

3. Eet amandelen en data in plaats van rijke desserts

Terwijl Ramadan is een feestelijke tijd van het jaar, het heeft de potentie om een ​​negatieve invloed op de gezondheid. Het eten 's nachts, in plaats van tijdens de dag, van invloed op de stofwisseling, waardoor het risico op gewichtstoename toeneemt. Vasten kan ook leiden tot verlangen naar voedsel dat veel suiker en vet zijn, die ook uw taille kan beïnvloeden. Debeugny beveelt het eten van een paar data of amandelen in plaats van de calorie-rijke gebak geserveerd tijdens de ramadan, zoals baklava en halva.

4. Vermijd de zon en gehydrateerd te blijven

In vorm te blijven tijdens een snel, het is ook raadzaam uit de zon te blijven, het grootste deel van de dag door te brengen in koele plaatsen en vermijd zware lichamelijke inspanning.

Het eten van fruit voor zonsopgang is een goed idee, omdat het water het bevat helpt om het lichaam te hydrateren tijdens de dag. Wees voorzichtig niet te veel water te drinken in een keer. Koffie en thee moeten worden vermeden, aangezien zij daadwerkelijk kan leiden tot een verhoogde dorst en uitdroging. Voor extra energie, probeer het drinken van smoothies of vruchtensap verdund met water.

Pas vasten om uw fysieke conditie

Voordat u begint met een snelle, is het noodzakelijk om een ​​arts te raadplegen, in het bijzonder voor senioren, diabetici innemen van medicijnen om hun insuline niveaus, zwangere vrouwen en pre-adolescente kinderen te regelen.

Degenen met een verminderde gezondheid die nog willen te snel voor Ramadan moeten hun arts raadplegen om een ​​vasten plannen aangepast aan hun conditie te ontwikkelen. Bij de eerste symptoom van zwakke gezondheid, is het belangrijk om te stoppen met vasten.