5 Strategieën voor een betere nachtrust | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

5 Strategieën voor een betere nachtrust

5 Strategieën voor een betere nachtrust

Meer dan de helft van de volwassen bevolking heeft wereldwijd slaapproblemen één avond per week of meer. Slaapproblemen kan het gevolg zijn luidruchtige buren of vervelend weg geluiden, maar de overgrote meerderheid van de slaap problemen worden veroorzaakt door de moderne dag stress.

Voor velen is de geest blijft actief, zelfs als we willen in slaap te vallen. Enkele van de meest voorkomende triggers zijn gedachten over de agenda van de volgende dag en een onvermogen om te stoppen na te denken over wat er is gebeurd tijdens de vorige dag.

Meer ernstige problemen die kunnen houden ons wakker zijn depressie, angst, fluctuerende hormonen en ernstige medische aandoeningen. Als er een ander is dan stress of ruis die slapeloze nachten veroorzaakt, een bezoek aan een arts te betalen reden is een goed idee als chronische rusteloosheid ernstige medische gevolgen kan hebben. Het veroorzaakt een verminderde concentratie, prikkelbaarheid en humeurigheid. Wanneer de verminderde hoeveelheid slaap draagt ​​voor een langere tijd kunnen we zelfs ervaring vertraagde spraak, apathie en verminderde geheugen capaciteiten.

Externe strategieën ter bevordering van de slaap

1. Heeft u een bedtijdritueel

De externe strategieën hebben betrekking op onze manier van leven en het milieu. Davenport kiest voor een bedtijd routine waarin we een consistente slaap-waakritme.

Volgens de psychotherapeut, is het ook belangrijk om de avond maaltijd ten minste drie uur voor het slapengaan. Een kamer die donkere, koele en stille het beste werkt voor de meeste mensen.

2. Maak een slaapbevorderende milieu

De laatste externe strategie tip is om een ​​slaapbevorderende milieu door het uitschakelen van computers, televisies en andere elektrische apparaten.

Interne strategieën ter bevordering van de slaap

Interne strategieën hebben betrekking op onze mentale, emotionele en fysiologische toestand. Hier zijn drie effectieve interne strategieën die herstellende slaap te bevorderen:

3. Maak je eigen slaap koepel

Voordat je in slaap valt, sluit je ogen en stel je een energieke barrière met de vorm van een koepel gebogen over u verstrekken van veiligheid en comfort. Deze beschermende koepel is waar diepe restfulness en slaap optreden. Let op de vorm, de grootte en de kleur van uw beschermend schild, en aan te passen totdat het is precies goed. Weet dat buiten het schild, is alles wat je nodig hebt om bij te wonen tijdens de dag van je gescheiden. Het zal er morgen, wanneer de tijd rijp is.

4. Kies het naar beneden

Net zoals je het licht in de kamer, alleen de manier waarop heeft aangepast u het wilt, of het nu pikzwart of met wat zacht licht, stel hetzelfde te doen in jezelf. Neem even de tijd voor te stellen bellen naar beneden licht achter je oogleden aan dezelfde rustgevende omgeving.

Doe hetzelfde met geluid. Je weet dat al die stemmen die u begeleiden tijdens de dag, net als degene die je herinneren aan taken, stel het kiezen van het volume van al die interne voices, en stel je voor het houden van het volume af voor dezelfde hoeveelheid tijd die je van plan bent om te slapen.

5. River van de slaap

Bedenk dat bij vele gelegenheden in je leven, je hebt gemakkelijk van wakker zijn uitgevoerd in de slaapstand, net zo gemakkelijk als een blad drijvend op een stream. Net als een rivier met een ingestelde koers, een deel van u al weet de weg naar een goede nachtrust. Laat u nu worden uitgevoerd, gewoon laten gaan. Voel je jezelf op die veilig en zachte stroom die wordt uitgevoerd in een diepe, diepe rust en tenslotte sleepâ? |

Aanbevolen lectuur: Heeft de vergrijzing van invloed op uw kwaliteit van de slaap