5 Mood-boosting voedsel | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

5 Mood-boosting voedsel

5 Mood-boosting voedsel

Een aantal studies hebben onderzocht, en veel gezondheid deskundigen het erover eens - er is een verband tussen wat je eet en hoe je je voelt. Leer hoe u uw stemming te stimuleren met deze gezonde voeding

Denk na over hoe je je voelt nadat je hebt gegeten een gezonde salade, een stuk verse vis, of een hap van donkere chocolade. Ze zijn alle voedingsmiddelen die lijken onmiddellijk te zijn 'mood boosters.'

Omega-3 vetzuren, magnesium, foliumzuur, B-vitamines, lage GI voedsel en donkere chocolade zijn allemaal onderzocht om te zien of ze invloed hebben op de stemming van een persoon. En ze doen, maar het is meer waarschijnlijk een vereniging in plaats van een directe link.

Dus, wat voedingsmiddelen zijn de beste om te eten op een regelmatige basis als we willen zich goed voelen - en ook goed uitzien?

1. Yoghurt

De actieve 'wonen (ook wel probiotica) culturen in yoghurt houden uw spijsverteringsstelsel gezond, plus het zit vol met calcium dat helpt verlichten van de symptomen van depressie en angst' vooral bij vrouwen die PMS ervaren. De beste optie om te gaan voor is magere yoghurt, die de meest geconcentreerde bron van calcium per kopje 'rond 490 mg heeft.

2. Salmon

Verse zalm kan duur zijn, maar het is jam-packed met omega-3 vetzuren die strijd depressie te helpen. Het verhoogt ook de 'goede HDL-cholesterolgehalte en vermindert de' slechte LDL-cholesterol.

Zalm eiwitrijk en weinig verzadigde vetten. Omega 3-vetzuren zijn ook getoond helpen vertragen cognitieve problemen, zoals de ziekte van Alzheimer. Idealiter moet je het eten van 2-3 porties zalm (of andere vette vis zoals makreel en sardines) naar de voordelen die het te bieden heeft. Het goede nieuws is dat je kunt eten vers, gerookt of in blik en het heeft nog steeds alle voedingsstoffen.

3. Donkere chocolade

Donkere chocolade is vol van anti-oxidanten. Het stimuleert ook de aanmaak van endorfines in je lichaam, het stimuleren van uw stemming. Daarnaast worden cacaoproducten geassocieerd met verhoogde bloedtoevoer naar de hersenen, wat kan helpen bij aandoeningen zoals dementie en beroerte.

Als je gaat om chocolade te eten (voor de voordelen voor de gezondheid natuurlijk!), Streven naar de beste kwaliteit pure chocolade u zich kunt veroorloven, en vasthouden aan slechts twee of drie kleine stukjes per nacht, als een na het diner traktatie.

4. Walnoten

Per gram walnoten een geweldige geconcentreerde bron van "die magische brein food omega-3 vetzuren. ' Hoewel andere soorten noten, zoals amandelen, zijn ook goed voor je, walnoten hogere hoeveelheden antioxidanten.

Eet ze rauw en ongezouten, hetzij als een snack of gestrooid over een salade of groenten. Doe het niet overdrijven, hoeft u alleen maar een kleine handvol walnoten een dag om de voordelen die ze te bieden hebben.

5. Citroenen

Citroenen zijn al lang voor hun favoriete instant mood stimuleren 'eigenschappen, en dit is vanwege hun verse, pittige geur die lijkt te zijn de geesten op te heffen.

Hoewel er geen wetenschappelijk bewijs om het te ondersteunen, het toevoegen van verse citroen met een glas water of brandende citroen geurende oliën of kaarsen in de buurt, helpt de meeste mensen voelen zich energieker. Ook zijn citroenen vol met vitamine C, dat is een geweldige antioxidant en immuun booster.

Aanbevolen lectuur: Depressie - als het is meer dan de blues. Voor meer medische, gezondheid en wellness nieuws en artikelen, bezoek www.hellodoctor.com