4 Zelfverzorgende stappen naar uw beste leven | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

4 Zelfverzorgende stappen naar uw beste leven

4 Zelfverzorgende stappen naar uw beste leven

Zelfzorg stappen voor de beste leven

Je hebt misschien gehoord dat niet-overdraagbare ziekten zoals hart-en vaatziekten, beroertes en diabetes, zijn de belangrijkste oorzaken van sterfte.

Maar wist u dat 80% van deze ziekten kunnen worden voorkomen door zelfzorg?

Zelfzorg omvat alle dingen die je dagelijks doet, om gezond te blijven en om te gaan met kleine of lange termijn gezondheidsproblemen. Het helpt u genieten van een langer, gezonder en gelukkiger leven en kan zelfs u geld besparen door het verminderen van medische rekeningen.

1. Krijg inzicht in jezelf

De eerste stap is self-assessment. Wees eerlijk met jezelf over uw gezondheidstoestand. Krijgt u de juiste behandeling voor een chronische gezondheidsproblemen?

2. Kijk naar uw levensstijl

Beyond onvoldoende lichaamsbeweging en slechte voeding, slechte leefgewoonten onder andere onbeheerde stress, te weinig slaap, en het gebruik van alcohol en sigaretten.

Spanning

Vier van de beste manieren om stress om te gaan, volgens Webmd.com, zijn:

    Schrijf voor 10 tot 15 minuten per dag in een dagboek, noteren de details van stressvolle gebeurtenissen en hoe ze je het gevoel Praat lachen, huilen, of vent met vrienden of familieleden Adem in door de neus, uit door de mond, terwijl het tellen tot een totaal van 10, te herhalen gedurende vijf of 10 minuten Doe iets wat je leuk vindt, zoals tuinieren, schilderen, spelen met kinderen en huisdieren, regelmatig

Slaap

Plan een ontspannende bedtijdritueel aan het eind van elke dag. Het kan onder meer een kopje kruidenthee, diepe ademhaling, of zelfs een fysiek 'check-in' van top tot teen.

Een kalmerende activiteit voor het slapen gaan, afgevoerd van felle lichten en elektronische apparaten, helpt om slaap tijd te scheiden van activiteiten die opwinding, stress of angst kunnen veroorzaken - die een bedreiging vormen voor diepe, langdurige slaap.

Stoffen

Stoppen met roken en alcohol (of matig uw alcoholgebruik). Je weet dat deze dingen zullen je helpen, maar beide zijn makkelijker gezegd dan gedaan. Bent u verondersteld om hen samen te geven?

Het kan veel moeite en zelfbeheersing gewoonten die worden geassocieerd met lichamelijke verslaving te blussen nemen. Om het beter beheersbaar te maken, plaatst al die aandacht voor het breken van een slechte gewoonte op een moment.

3. Verplaats dagelijks

Voor velen van ons, beweging is geen onderdeel van elk uur. Het is huiswerk. Maar hoe zit het maken van regelmatige beweging - niet per se formeel oefening - een deel van je dagelijks leven, als onderdeel van uw zelfzorg? Er zijn verschillende manieren:

  • Maak uw leven minder 'handig', door het nemen van de trap, parkeerplaats verder weg van uw bestemming, en het herschikken van kasten en lades zitten, staan ​​en herhaal, elke 30 minuten als je een zittend werk Download de JAMM app, die eenvoudig biedt one-minute 'oefeningen' elk uur, de mobiliteit, kracht, flexibiliteit, ademhaling en balans te verbeteren

4. Eet gezond en schoon

Er is niemand gezonde voeding - er zijn veel eten plannen die kunnen helpen ondersteunen een goede gezondheid. Maar laten we eerlijk zijn, je weet wat goed voor je is: kleinere porties; minder vet en geen zout of suiker; veel fruit, groenten en volkoren granen en peulvruchten; gezonde (voornamelijk plantaardige) eiwitten en plantaardige vetten; en een betere planning. Kies een van deze gebieden om zich te concentreren op, elke week.

Wat nu?

Nou, je bent al uitgerust voor een betere zelfzorg, met een mix van uw bestaande kennis, de informatie ter beschikking gesteld op hier en elders, en klinken professioneel advies. Het enige wat u hoeft te doen is beginnen!

Bronnen: sleep.org, webmd.com, joinclubsoda.co.uk, who.int en wsmi.org