4 manieren om dat dieet te krijgen | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

4 manieren om dat dieet te krijgen

4 manieren om dat dieet te krijgen

Wilt u een beter begin van uw plan van het gewichtsverlies? Aan de slag met deze tips van experts.

1. Ken uw gewichtsverlies doelen

Bedenk hoeveel je nodig hebt om te verliezen voordat u besluit hoe het te doen, adviseert Brian C. Jacobson, MD, MPH, assistent professor in de geneeskunde en een gastro-enteroloog aan de Universiteit van Boston Medical Center in Massachusetts. Oefening heeft ook een deel van uw plan, Jacobson vertelt het 'doe-het-zelvers'. Maar dat betekent niet per se bij een sportschool. "Koop een goedkope loopband," zegt hij, en als je TV kijkt, spring op en maak een wandeling. Voordat u begint met een nieuwe oefening regime of gewichtsverlies plan, maar vergeet niet om uw arts te raadplegen.

Persoonlijkheid een rol in onze houding ten opzichte van voedsel speelt, zegt Thomas R. Przybeck, PhD, assistent professor in de psychiatrie aan de Washington University School of Medicine, St. Louis, die op het onderwerp van voeding en persoonlijkheid heeft gepubliceerd. Ken uw neigingen en de maat van uw plan om de onproductieve neigingen te veroveren.

Impulsief. "Als je de neiging hebben impulsief te zijn, zou je een fles cola te zien in de koelkast en ga ervoor", zegt Przybeck. Het is duidelijk dat u een dieter die behoefte heeft aan die verleidingen te verwijderen.

Oblivious. Als je de neiging om geen aandacht te besteden wanneer je eet of regelmatig snack voor de TV - je nodig zou hebben om dergelijke situaties te vermijden anders zou het moeilijk zijn om grootte van de porties voedsel te controleren.

Uptight. "Als je zijn zeer angstig, zul je waarschijnlijk meer moeite," zegt Przybeck. "Degenen die angstig, nerveus en depressief kunnen eten om beter te voelen."

Vasthoudend. Sommige persoonlijkheden vind het niet zo moeilijk verliezen van gewicht. "Als je zijn zeer self-directed, behulpzaam, en hebben veel van de stick-to-it-ive-ness, je gaat naar een gemakkelijkere tijd hebben", zegt Przybeck.

Sociaal. Je hebt de neiging om je voedselinname beter dan anderen te controleren, Przybeck gevonden.

3. Double Up: dieet en lichaamsbeweging

Toen haar maagzuur vragen patiënten die voor het eerst zou moeten komen, dieet of lichaamsbeweging, Lauren Gerson, MD, MSc, directeur van de slokdarm en de dunne darm Disorders Center aan de Stanford University School of Medicine in Californië, zegt: sprong in en beide doen.

"Het is een combinatie van dieet en lichaamsbeweging [die zal leiden tot gewichtsverlies]," zegt ze.

4. Maak een stevige gewichtsverlies commitment

Om succesvol te zijn, zal het helpen om te begrijpen waarom je gewicht wilt verliezen. Dus voordat je een plan van het gewichtsverlies te beginnen, vraag jezelf af:

  • Ben ik klaar om dit te doen?
  • Is mijn motivatie komt van binnen uit?
  • Kan ik omgaan met af en toe tegenslagen of het gebrek aan vooruitgang?
  • Kan ik mij richten op het gewichtsverlies volledig? (Als je in het midden van een baan te veranderen of andere afleiding, bijvoorbeeld, is het misschien beter zijn om die problemen op te lossen, en dan richten op gewichtsverlies inspanningen.)

Tot slot, zorg ervoor dat u zich inzetten voor het verliezen van gewicht voor jezelf en niet omdat iemand anders onder druk zet je om dit te doen bent.

Dan, neem dingen langzaam, houd deze tips in het achterhoofd, en je moet op de weg om gewicht te verliezen in een mum van tijd.