4 manieren om chronische ziekten te voorkomen | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

4 manieren om chronische ziekten te voorkomen

4 manieren om chronische ziekten te voorkomen

De opkomst van chronische ziekten

Volgens de World Health Organization (WHO), chronische ziekten, zoals type 2 diabetes, kanker en hart-en vaatziekten, zijn verantwoordelijk voor meer dan 60% van de sterfgevallen wereldwijd.

Het goede nieuws is dat er is genoeg je kunt doen om uw risico op het ontwikkelen van een chronische ziekte te verminderen. In feite is de WHO schat dat 80% van alle gevallen van hart-en vaatziekten, beroertes en diabetes type 2, en 40% van de kankers, worden voorkomen.

Hoe kan ik chronische ziekten te verslaan

Hier zijn vier veranderingen in levensstijl, aanbevolen door de Pharmaceutical Society of Frankrijk (PSFrance), dat je vandaag kunt maken:

1. Beweeg meer

Niet alleen de fysieke activiteit de opbouw van sterke spieren en botten, het verbeteren van gezondheid van het hart, stress en u helpen uw gewicht te beheersen, het verhoogt ook je energie niveau en de feel-good hormoon serotonine. Dus maak je wandelen, hardlopen, fietsen, dansen of zwemmen (alle grote vormen van cardio-oefening) en proberen om wat krachttraining in uw routine op te nemen.

2. Stoppen met roken

Roken verhoogt het risico op longkanker, hart- en vaatziekten en beroerte, dus de beste tijd om sloot uw pakjes per dag gewoonte is op dit moment.

Niet zeker waar te beginnen? U kunt gaan cold turkey, maar dat is niet je enige optie - je kunt ook proberen gedragstherapie of een reeks van vervangingen zoals nicotinepleisters en tandvlees. Sommige van deze zijn alleen beschikbaar in de apotheek en anderen zijn alleen op recept verkrijgbaar zijn, dus praten met uw apotheker over de beschikbare opties.

3. Stop het drinken (of minder drinken)

Regelmatig zwaar drinken kan uw risico op kanker, hart- en vaatziekten en hoge bloeddruk verhogen. Als je drinkt, het is zeker aan te raden om alcohol met mate te genieten - een glas wijn bij het eten of de oneven G & T in het weekend.

Volgens het Center for Disease Control and Prevention (CDC), matig alcoholgebruik vormt tot één drankje per dag voor vrouwen en tot twee drankjes per dag voor mannen. En nee, je kunt niet hamsteren uw dagelijkse 'uitkering' big in het weekend te gaan!

4. Eet een gezonde, plantaardige voeding

Voed je lichaam het voedsel het nodig heeft en verdient. Dat betekent dat het eten van een voedselrijke dieet dat een evenwichtige verscheidenheid aan groenten, fruit, volkoren granen en peulvruchten (en een aantal goede kwaliteit dierlijke eiwitten bevat als je niet vegetarisch bent. Zorg ervoor dat je genoeg water drinkt, beperk uw suiker inname en opt. Voor de hele korrels over meer verwerkt meel Tenslotte sloot de fastfood en hoog-vet, hoog-zout, high-suiker of siroop traktaties - ze zijn niet je gezondheid waard.

Wat kunt u doen als u al een chronische ziekte?

Deze vier veranderingen in levensstijl kan het makkelijker voor u om uw chronische ziekte beheren. Het is nooit te laat om te beginnen goed te eten of te oefenen op een niveau dat past bij uw leeftijd en gezondheid.

Bronnen: Cdc.gov en Who.int