4 Expert voedings tips voor 2017 | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

4 Expert voedings tips voor 2017

4 Expert voedings tips voor 2017

Expert voedingstips

Februari is uitgeroepen tot Maand gezonde leefstijlen Awareness en, met een hoge tarieven van zwaarlijvigheid en de zogenaamde 'lifestyle' ziekten, zoals diabetes, het is duidelijk dat frans behoefte om gezond eten keuzes te maken.

We vroegen geregistreerde diëtisten van de Vereniging voor Voedingsleer in Frankrijk (ADFrance) wat frans moet weten over voeding.

Hier is wat ze te zeggen had:

1. Ga naar de keuken en beginnen koken 

Ze zegt dat wanneer je vaak thuis koken, heb je volle besef van het maken van gezonde voedingskeuzes het grootste deel van de tijd.

“Koken met verse, gezonde ingrediënten, het maken van heerlijke maaltijden en snacks kunnen gemakkelijk leuk zijn in plaats van een karwei. U kunt een familie cultuur van veel plezier van gezond eten te cultiveren door het betrekken van je partner, je kinderen, de hele familie, en zelfs vrienden bij de voorbereiding van en het delen van gezonde voeding.”

2. Beperk de suiker

“ADFrance steunt de aanbevelingen van de World Health Organization (WHO) dat suiker inname toegevoegd moet worden beperkt tot niet meer dan 5% van de totale energie-inname. De Franse gerechten op basis Dietary Guidelines bepaalt dat 'suiker, en voedingsmiddelen en dranken met veel suiker moeten met mate worden geconsumeerd' “, zegt Catherine Pereira, een diëtiste.

Dus wat moet je vermijden? Pereira zegt dat evenals kijken uit voor de hand liggende bronnen van suiker, in koekjes, cakes en suiker gezoete dranken, men moet ook verborgen suikers en stropen te overwegen.

“De sleutel tot het krijgen van dit recht is om veel meer bewust van 'verborgen' suikers worden. We weten allemaal dat wanneer kiezen om een ​​zakje snoepjes te eten, we eten van te veel suiker; maar we zijn misschien minder bewust zijn dat wanneer we een ijsthee of een glas wijn in een restaurant bestellen, deze ook spike onze dagelijkse inname van suiker boven een redelijk niveau. Als het gaat om het vermijden van lege calorieën, wat we drinken telt net zo veel als wat we eten; en we hebben een veel hoger niveau van bewustzijn van onze werkelijke dagelijkse inname van suiker om ervoor te zorgen dat we houden aan de richtlijnen.”

En vergeet niet, vers fruit is gezond eten, geen suiker!

3. Get over diëten

“Naar aanleiding van de nieuwste dieet van uw vrienden of de nieuwste rage gepromoot op sociale media is niet per se gaat werken voor u als het werk kan zijn voor anderen,” zegt diëtiste Kezia Kent, “gezond eten, moeten uitdrukkelijk worden op maat voor u en het moet gebeuren elke dag, niet alleen over een tijd waarin je probeert om gewicht te verliezen.”

Kent zegt dat er altijd gaat om een ​​'laatste' dieet zijn, maar het hakken en het veranderen volgens rages kan voorkomen dat u het ontwikkelen van verstandige en duurzame gezonde eetgewoonten die echt uw levensstijl en je lichaam aan te passen.

Zij waarschuwt tegen het volgen van diëten die beloven snel gewichtsverlies. “Langzaam, gestaag gewichtsverlies duurt langer dan een snelle, dramatische gewichtsverlies. Als je snel gewicht te verliezen, kan je spieren en water dat uw kansen op het herwinnen van de toename van het lichaamsgewicht te verliezen. Als u nodig hebt om te veranderen om gezonder te eten of nodig hebben om gewicht te verliezen, krijgen professioneel advies aan een duurzaam plan voor u te ontwikkelen.”

4. Maak geen koolhydraten een vijand

“Er is een enorme hoeveelheid aandacht op low-carb vetrijk dieet op dit moment. We moeten het perspectief dat er goede redenen zijn om koolhydraten in onze voeding onder meer te houden,”zegt Monique dos Santos, een diëtiste,“Natuurlijk, je wilt voorkomen [] suiker en geraffineerde zetmeel, maar er zijn koolhydraten in vele, vele voedingsmiddelen die goed voor ons zijn. Ons lichaam vertrouwen op een combinatie van koolhydraten en vet voor energie om de dagelijkse activiteiten te voeden.”

Dos Santos zegt dat koolhydraten de hersenen van de nummer een bron van energie, zodat het uitsnijden van koolhydraten zal uw energie-niveau zap, mist je hersenen en laat je vermoeid gevoel. “Als koolhydraten overmatig beperkt zijn, krijg je echt, echt chagrijnig. We moeten ook koolhydraten om spieren op te bouwen [in combinatie met voldoende eiwitten in de voeding en training]. Vezelrijke koolhydraten zoals fruit, groenten, peulvruchten en volkoren granen zoals haver, wilde rijst en volkoren pasta zijn belangrijk voor de gezondheid gut.”

Ze herinnert ons eraan dat veel koolhydraten zijn ook rijk aan andere voedingsstoffen. “Als je fruit, groenten en volkorenproducten dan bent u ook het beperken van uw inname van voedingsstoffen zoals vitaminen, mineralen en antioxidanten te beperken. B-vitaminen, vitamine C, beta-caroteen, magnesium en andere essentiële micronutriënten worden alle in koolhydraatrijke [plantaardige] voedsel.”

Om een ​​diëtist in uw omgeving die u kunnen helpen met een gezond eten levensstijl plan te vinden, te bezoeken www.adsa.org.za