3 manieren om te mediteren voor een rustige geest | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

3 manieren om te mediteren voor een rustige geest

3 manieren om te mediteren voor een rustige geest

Hoe te mediteren

In haar nieuwste boek, Yogalosophy voor Inner Strength, Mandy Ingber, kijkt naar hoe de beoefening van yoga, samen met meditatie, zelfzorg, voeding, en zelfs muziek, kan iedereen helpen optimaal te houden wellness en vind veerkracht zelfs tijdens de meest stressvolle en moeilijke tijden.

Ingber is de yogaleraar van Jennifer Aniston en deelt er drie manieren om meditatie te proberen:

1. Eenvoudige, bewust ademhalen

Een groot beschrijving die ik heb gehoord over meditatie gaat ongeveer als volgt: "Inhale Exhale verder..."

Simpel gezegd, mindfulness vraagt ​​u om het huidige moment te komen. Om eenvoudige, indachtig de praktijk ademhaling, eerst een comfortabele zitpositie vinden. Stel je timer gedurende 20 minuten. Als je gaat zitten in stilte, beginnen zich te richten op de adem bewegen in en uit je neus. Word je bewust van de pauze en de ruimte tussen de ademhalingen. Na het inhaleren is er een pauze, en dan na de uitademing er een pauze.

Let op de geluiden in de kamer, de whiz van een passerende auto, vogels tsjilpen, wind buiten. Wat is er, voorafgaande kennisgeving. Let op de sensatie van uw huid. Is er een lichte bries? Breng je gedachten terug naar je ademhaling. Let op de gedachten die zich voordoen. Let op het huidige moment. Je wezen-ness.

2. Hart puls met moedra

Een oude vriend, die gebruikt worden om ook op die meditatie doen naast me, leerde ze mij, en nu deel ik het met u.

Het idee is om verbinding te maken met je eigen hartslag, met uw eigen pols. Het is een mooi gevoel, en alles wat het nodig is dat je aandacht besteedt aan je hart.

Ga liggen en plaats een hand met de palm naar beneden en vingers gespreid, in het midden van je borst. Plaats het andere palm zachtjes op de top van het, het aansluiten van de duimen aan te raken. Het moet bijna eruit als een engel of vogel met vleugels over je hart. Dit is een hart-opening mudra. Sluit je ogen en eenvoudig uw hartslag te observeren zoals je normaal ademen.

Blijf hier, observeren en waarnemen van uw hartslag gedurende tien minuten, en merk op hoe rustig u na die tijd.

3.- kaars staren meditatie

Candle-staren versterkt je focus, en het absorberen van jezelf in een object dat je betovert, net als de kaarsvlam, kan helpen train je om de geest om stilte te brengen.

Het zal ook helpen om je derde oog te openen.

Plaats een brandende kaars op een tafel drie voet voor u, op ooghoogte. Zit rechtop, comfortabele positie, zowel zittend in een stoel met de zolen van je voeten op de grond, of op de vloer in een kleermakerszit positie. Neem een ​​paar keer diep adem en beginnen om je blik richten op de kaarsvlam.

Houd je ogen gericht op de vlam, en probeer niet te knipperen voor zo lang als je kunt. Als je gedachten opkomen, gewoon opmerken hen, maar breng je aandacht terug naar de kaarsvlam.

Begin met vijf minuten; kunt u de tijd geleidelijk tot 30 minuten te verhogen. Wanneer u steeds geavanceerder, kan je je ogen dicht en houd het beeld van de vlam in het oog van je geest. Dit is een prachtige praktijk voor het absorberen van je geest. Neem kennis van wat deze doet voor je verbinding met je intuïtie.

Afbeelding: michaeljung / 123rf Photo