3 gemeenschappelijke sportbeschadigingen | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

3 gemeenschappelijke sportbeschadigingen

3 gemeenschappelijke sportbeschadigingen

Of u nu lopen, rennen of liever de adrenaline van het surfen, je bent altijd het risico van het aangaan van een blessure. Laten we eens kijken naar drie gemeenschappelijke sportblessures en de beste manieren om hen te behandelen.

Ongeacht uw conditie of de intensiteit van uw workouts, moet u altijd aandacht besteden aan de feedback van uw lichaam geeft. Met dat in gedachten, hier zijn drie van de meest voorkomende sportblessures

Fasciitis plantaris

Het meest van invloed op lopers en sprinters, maar kan ook gevolgen hebben voor mensen die platte voeten, besteden veel tijd aan hun voeten en hebben de juiste ondersteunende schoenen niet dragen. Andere factoren, zoals obesitas, kan ook bijdragen aan de aandoening.

Fasciitis plantaris kan niet 's nachts worden vastgesteld, maar u kunt helpen het herstel door het rollen van de boog van uw voet over een kleine bal of een deegroller voor een paar minuten op een moment om te helpen strek de pees. Het is ook aangeraden dat u uw trainers te veranderen om de paar maanden.

Verstuikte enkel

Een verstuikte enkel is een letsel aan de ligamenten of weke delen in uw enkel. Het kan worden veroorzaakt door een aantal acties, maar wordt meestal veroorzaakt wanneer uw gewrichten misalign wanneer u uw voet naar beneden - zoals wanneer u uw gelijkheid of evenwicht verliezen tijdens het wandelen, hardlopen of springen.

De meest effectieve behandeling is het RICE methode volgen

  • REST de enkel zoveel mogelijk
  • Gebruik een zak ijs om pijn en verkopen te verminderen
  • Druk de verwonding met een ondersteunende bandage
  • ELEVATE de enkel ook helpen bij het verminderen zwelling

Een eenvoudige verstuikte enkel kan leiden tot iets meer serieus als je te snel terug te keren naar regelmatige lichaamsbeweging bent, dus zorg ervoor dat het volledig genezen voordat je begint weer aan het werk.

Verrekte hamstring

Trekken van uw hamstring veroorzaakt veel pijn! Eigenlijk is het resultaat van uw spieren te ver wordt opgerekt, vooral als je niet hebt opgewarmd goed vooraf.

Rennen, springen en balspelen zoals voetbal en rugby zijn de sporten waarbij je de meeste kans om dit soort schade ondervinden - die in ernst kan variëren van een verrekte spier tot een volledige hamstring traan.

Bij de behandeling van een gespannen hamstring, moet de nadruk liggen op oefeningen die langzaam weer op te bouwen de spier - die zal helpen bij het voorkomen van verdere schade in de toekomst.

Hoe te behandelen terugkerende blessures

Als u vindt dat u dezelfde terugkerende letsel of degenen die gewoon niet lijken te genezen, get it gecontroleerd door uw arts of fysiotherapeut.