1-uurs oefening op de proef gesteld: week 3 | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

1-uurs oefening op de proef gesteld: week 3

1-uurs oefening op de proef gesteld: week 3

Doe je het op de proef - We hebben de halve teken van de 6 weken durende one-minuten durende workout uitdaging bereikt?

Tegen het einde van deze week zouden we het halverwege zijn gepasseerd in tegen de 1-minuten durende workout. In week 1 hebben we ons gericht op het onderlichaam, in week 2 hebben we ons gericht op het bovenlichaam, nu voor week 3 gaan we de kern uit te dagen.

De kern

Deze week richten we ons op onze core, een gebied dat iedereen wil toon. Er zijn zo veel artikelen gewijd aan het bereiken van een 'platte buik', '6-pack abs' enz., En iedereen is na de 'quick fix', maar helaas is het niet bestaan.

Goed nieuws voor u? HIIT trainingen zijn gekoppeld aan een hoge vetverbranding

Jim Stoppani, die een doctoraat in de inspanningsfysiologie heeft en heeft de wil van LL Cool J en The Rock in voeding en gezondheid geadviseerd, zegt studies waarbij HIIT continue steady state oefening hebben aangetoond dat HIIT is veel beter voor vet verlies, ondanks vereisen minder tijd in beslag.

Week 3 Deel 1

Voor deel 1 heb ik een cardio machine gekozen, en deze week de winnaar is de elliptische. De elliptische bevat beweegbare bovenlichaam handgrepen, waarmee u zowel uw armen en benen te oefenen. De machine is ook weinig effect. Volgens de Mayo Clinic, met behulp van een elliptische machine is minder belastend op je knieën, heupen en rug dan wordt uitgevoerd op een loopband.

Stel je timer tot 20 minuten, afwisselend een minuut hard, met één minuut licht en beginnen altijd licht op te warmen. De elliptische heeft ook een weerstand knop, zet jou om een ​​die je je comfortabel voelt.

Livestrong stel voor dat u trappen bij een lage intensiteit gedurende vijf minuten om op te warmen: 'Pedal met een snelheid van ongeveer vijf kilometer per uur bij een weerstand van één of twee.

Tip: Werk je kern door het loslaten van de handvatten. Dit dwingt je om te werken aan je balans, die op zijn beurt uw core versterkt.

Hoe het voelde

Ik heb altijd van de elliptische dacht zoals fietsen opstaan ​​en heb nog nooit een fan van de machine geweest (het woord haat in je opkomt).

Ik laten gaan van de handgrepen voor de 'rust' minuten dus ik kon echt concentreren op mijn kern en ging op 80-90 SPM. Voor de intense minuten, gebruikte ik de bewegende handgrepen en onderhouden een SPM van 80-200 'I tot 215 hebben deze zaak aan het eind.

De training was zeer goed te doen en het werkt zeker in het zweet.

Week 3 Part 2

Ik heb altijd gehoord dat sprinten werkt de kern (track sterren worden overtuigend genoeg) en dus toegevoegd hardlopen bewegingen aan de intense minuten. Ik koos voor twee track-and-field boren, de hoge knie (kijk hoe hier) en kont schoppen (kijk hoe hier). Om vaart erin te houden heb ik deze op een plek.

Vervolgens heb ik koos vijf kern versterken van bewegingen die een reeks van de kern spieren te richten. Deze waren:

  • V- Ups (Kijk hoe hier) Werkt de bovenste en onderste buikspieren Side V- Ups (Kijk hoe hier) Werkt uw interne en externe spieren schuine De Plank (Kijk hoe hier) Powermove alert! Dit werkt alle spieren in je buik, met inbegrip van de rectusabdominus, externe schuine buikspieren, interne schuine, dwarse buikspieren en onderrug The Side Plank (Kijk hoe hier) uw core werkt, terwijl gericht op de externe schuine been brengt (Kijk hoe hier) Works jouw onderste buikspieren en uw heupbuigspieren

Dit is hoe uw training moeten kijken:

  • V-Ups (1 min) Hoge knieën (1 min) Side V- Ups (1 min '30 seconden elke kant) Butt Kicks (1 min) De Plank (1 min' werk tot in staat zijn om vast te houden voor een volle minuut) high knieën (1 min) De zijplank (1 min "30 seconden per zijde) Butt Trappen (1 min) Leg verhoogt (1 min) hoge knieën (1 min)

En herhaal!

Hoe het voelde

Ik deed dit thuis op een dag dat ik niet in staat was om naar de sportschool te krijgen en vond het geweldig. Ik voelde dat ik te hard gaan in eerste instantie op de AB rust beweegt en niet intens genoeg op de boor beweegt, dus ik verhoogde mijn drill kicks en verminderde Ab herhalingen. Door te gaan traag op kracht beweegt u harder werken de spieren, omdat u geen gebruik maakt van momentum om de actie voort te stuwen.

We zijn nu halverwege 'Hoe voel je je?