1-minuten oefensessie op de proef gesteld: week 5 | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

1-minuten oefensessie op de proef gesteld: week 5

1-minuten oefensessie op de proef gesteld: week 5

De uitdaging op zijn einde loopt, maar ik ben beginnen te krijgen verslaafd. Ben jij?

We zijn nu vijf weken in onze zes weken één-minuten durende workout uitdaging. Om samen te vatten, zijn we begonnen met de eerste helft af lichtjes met basic lager-, hoofdletters en core-themaweken.

Net zoals we een extra twist in de laatste week onderlichaam geconcentreerd week toegevoegd, deze week gaan we terug naar onze bovenlichaam met de toegevoegde twist van samengestelde bewegingen.

Wat zijn samengestelde bewegingen?

Week 5 deel 1

Voor de gebruikelijke cardio machine deel 1, ik ben terug te verhuizen naar de elliptische (zie week 3). De reden dat ik deed dat wil zeggen, als u zich herinneren, de elliptische kun je je onderlichaam en het bovenlichaam te oefenen op hetzelfde moment, waardoor het een verbinding cardio-oefening.

Hoe het voelde

Hoewel het zelfde als week 3, was ik in staat om harder deze keer die hieronder te zien is in mijn tafel te gaan. Ik heb niet loslaten van de handgrepen voor mijn rust minuten want ik wilde mijn armen te werken.

Week 5 deel 2

Voor deel 2 rust minuut, koos ik vijf armbewegingen, die op zich zouden noemen isolatieoefeningen, maar door toevoeging van een verplaatsing naar een ander lichaamsdeel ie kern en benen, worden ze samengestelde oefeningen. Dit zijn:

  • Plank (abs, heupen, rug) met Reverse Row (armen, rug) (Kijk hoe hier) Advanced: Voeg een pushup (borst, armen, kern) om de verhuizing te intensiveren: Pushup, Plank, Row, Repeat Squat (dijen, heupen , billen, quads, hamstrings) met overhead pers (Deltoids) (Kijk hoe hier) Plie Squat met zijarm raise (schouder) (Kijk hoe hier) Backwards lunge (quads, hamstrings, billen, kalveren) met biceps curl (biceps) ( hoe hier bekijken) Deadlifts (quads, billen, rug, kuiten) naar fly (schouder, bovenrug achteruit) (Kijk hoe hier)

Voor de intense minuten heb ik besloten om alleen gebruik maken van de springtouw. Ik heb veel over de voordelen van het toevoegen van het overslaan om uw training routine gelezen, maar hebben nooit echt geïmplementeerd (vooral omdat ik ben zo hopeloos met het touw!).

Niet alleen heeft de springtouw hebben het voordeel dat het draagbaar, zodat u kunt het overal doen, maar volgens about.com's sportgeneeskunde, het springtouw is, 'de meest kosten-effectieve manieren om high-intensity cardiovasculaire conditie toe te voegen aan uw workout routine. Niet alleen het verbeteren van uw cardio fitness, maar verbetert ook de balans, lenigheid, uithoudingsvermogen en spierkracht.

Er zijn zo veel variaties van springtouw, bekijk deze om te zien en uit te proberen zoveel als je kunt. U kunt ook lezen about.com's gids over de slag van hoe je een springtouw om techniek te kiezen.

Dit is hoe uw training moeten kijken:

  • Plank naar rij (1 min) Touwtjespringen (1 min) Squat met overhead pers (1 min) Touwtjespringen (1 min) Plie squat met zij armheffing (1 min) Touwtjespringen (1 min) achteruit achteruit longeren met biceps curl ( 1 min) Touwtjespringen (1 min) Deadlift met fly (1 min) Touwtjespringen achteruit (1 min)

En herhaal!

Hoe het voelde

De rest moves zijn taai en echt vertrouwen op onderlichaam sterkte, dat wil zeggen met het springtouw uitbarstingen 'komt u op het einde van deze 20 minuten het gevoel klaar!

Ik afgewisseld springtouw minuten tussen normale sprongen, joggen sprongen en één been sprongen. Mijn touw werd meer dan eens verward, maar tegen het einde van de training mijn sprongen begonnen te vloeiender geworden.

Dit is de een training waarna ik tender hebben gevoeld (in de schouders en biceps) de volgende dag!

Met één week links, hoe gaat het?