1-minuten oefensessie op de proef gesteld: week 2 | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

1-minuten oefensessie op de proef gesteld: week 2

1-minuten oefensessie op de proef gesteld: week 2

Nu we gebruikt om de high-intensity interval training begrip zijn geworden, we zijn klaar om te verhuizen naar week 2...

Om samen te vatten; we geleerd over high-intensity interval training in de one-minuten durende workout en begon om deze uitdaging in de 1-minuten durende workout op de proef gesteld: Week 1. We gaan nu over te gaan tot week 2. Als u achter bent, don 't zorgen, het is nooit te laat om hop op de fitness-wagon!

Voor week twee gaan we het bovenlichaam aan te pakken. Eens te meer de eerste sessie gaat cardio intensief gebruik van fitnessapparatuur te zijn, met de tweede gericht op het lichaamsgewicht bewegingen die een bereik van de spieren zal zich richten op in je armen.

Ik heb de roeimachine geselecteerd voor deze sessie. De roeimachine is een van de cardio goudmijnen bij gymnastiek die vaak over het hoofd gezien bij de meeste mensen meteen op weg naar de loopband of elliptische.

Deze training zal op dezelfde manier worden gestructureerd om de fiets training vorige week, behalve deze keer hebben we een SPM (beroerte per minuut) doel. Dit is opnieuw een 20 minuten training met één minuut rust tussenpozen van één minuut hoge intensiteit interval.

Voordat u begint, wilt u uw formulier correct te krijgen. Ik vond dit geweldige video, waarin UFrance Olympische roeiers Susan Francia en Erin Cafaro geven u tips en laten zien hoe om te roeien. De hoogtepunten voor mij waren:

  • De roei riem moet in overeenstemming zijn met uw eerste veter (het dichtst bij de teen) De beweging is in drie fasen: BENEN dan BODY dan ARMS. Zodra je dit naar beneden, zal je slagen veel efficiënter zijn.

Zodra je voet is vastgebonden in, stelt de weerstand tegen degene die je prettig vindt. De video beveelt 3 'Ik voelde de behoefte om het te maken 10. We beginnen uit bij rust voor de warming-up. U wilt dat uw rust SPM te zijn tussen 20-25 (ik raad 25) met de hoge intensiteit minuten tussen 30-35 (streven naar 35).

De roeier heeft een klok, die het zeer eenvoudig om te schakelen tussen uw harde minuten en rust minuten maakt. Geen behoefte om een ​​timer in te stellen 'het begint wanneer je gaat en je zal stoppen als u 20. Bereiken Zie onderstaande afbeelding voor een decoder op de roeier.

Hoe het voelde

Dit leek harder dan de fiets en ik voelde het zeker in mijn armen. Voor de rest minuut heb ik gekozen voor 25 SPM lagere voelde zich te ontspannen. Voor de harde moment dat ik gestreefd naar 35, maar kon niet houden dat tempo steady 'in plaats stuiterde ik tussen de 33 en 39. Het belangrijkste hier is om te voelen alsof je werkt op 90% van je vermogen.

Week 2 Deel 2

Dit is het deel dat kracht beweegt met explosieve bewegingen gecombineerd. Hiervoor ga je touwtjespringen nodig, gewichten (selecteer degene die u maar degenen waarmee je in staat zijn om te behouden voor een volle minuut van de bewegingen zullen uitdagen) en een stap (of voor degenen onder u thuis, elke lijn, met water gevulde flessen of blikken + fysieke stap).

Voor deze week de bewegingen die ik heb gekozen:

  • Hammer Curls naar overhead persen (Strength 'Werkt je biceps en schouders) (Kijk hoe hier) Voorste arm verhoogd tot Laterale arm raises (Strength' Works jouw deltoids) (Kijk hoe hier). Je doet een drie verplaatsingsreeks door verhoging van elke arm naar voren afzonderlijk gevolgd door beide armen naar de zijkant. Pauze wanneer je handen je schouder niveau en de vrijlating te bereiken. Dips (Strength 'Works jouw triceps). Kijk hoe hier. Tip: Hoe lager je kont daalt des te beter de training. Zorg ervoor dat u uw armen naar de bewegingen en niet je benen macht! Jumping Jacks (Explosive). Springtouw (explosieve). Burpees (Explosive). Kijk hoe hier.

Uw training moet er als volgt uitzien:

  • Hammer krullen x1 min Jumping Jacks x1 druk min Voor verhogen tot Lateral raise x1 min Springtouw x1 min dips x1 min Burpees x1 min

Herhaal deze cyclus drie keer en voor de resterende twee minuten kies de kracht en de explosieve beweging die het meest moeilijk voor je was (ik koos Dips en burpees).

Hoe het voelde

Deze kracht / explosief combo sessies altijd het gevoel dat ze mij gezond zijn slikken en spugen me uit, maar een of andere manier voel ik me altijd geweldig achteraf. Ik telde de herhalingen ik in elke beweging behaald en probeerde ze te handhaven gedurende de volledige sequentie dwz. 15 kracht beweegt p / min + 60 explosieve moves p / minuut.

Met een aantal zeer zware wapens, daar gaat week 2! Hoe deed je?

Afbeelding: concept2.com (onder redactie van auteur)