12 superfoods om uw gezondheid te beschermen | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

12 superfoods om uw gezondheid te beschermen

12 superfoods om uw gezondheid te beschermen

Behalve dat het lekker en voedzaam, deze superfoods u helpen om een ​​gezond lichaamsgewicht te handhaven, het verbeteren van uw algemene stemming, en een drastische vermindering van het risico op ziekten.

Nou, dit zijn de superfoods 'de gezondste voedsel in de wereld. Deze 12 superfoods zijn bewezen ziekte strijders en energie boosters. Nemen zoveel mogelijk van deze grote superfoods als je kunt in uw maaltijden en u zult op uw weg naar een gezonder lichaam en geest.

1. Donkere bladgroenten

Studies hebben aangetoond dat een hoge inname van donkere bladgroenten, zoals spinazie of kool aanzienlijk iemands risico op het ontwikkelen van type-2 diabetes kunnen verlagen.

Uit recent onderzoek bleek dat onder kankerbestrijdende fruit en groenten, spinazie is één van de meest effectieve. Bladgroenten zijn allemaal zeer laag in calorieën.

2. Broccoli

Zoals spinazie, broccoli vezelrijk, calcium, kalium, foliumzuur en fytonutriënten en weinig calorieën. Vol kankerbestrijdende fytonutriënten, broccoli is een veelzijdige groente die grote porties van vitamine C en K, beta-caroteen en antioxidanten toevoegt aan uw dieet. Eet broccoli een paar keer per week 'rauw of licht gestoomd.

3. Bosbessen en andere rode bessen

Bosbessen bevatten grote hoeveelheden antioxidanten, vezels en fytonutriënten die helpen ziekte te voorkomen en houdt het lichaam goed werkt.

Volgens een studie uitgevoerd aan de Harvard Medical School uitgevoerd, ouderen die veel bosbessen (en aardbeien) te eten hebben minder kans op last van cognitieve achteruitgang, in vergelijking met andere mensen van hun leeftijd die dat niet doen. Bosbessen waken tegen hoge bloeddruk, en minder risico op arteriële verharding en darmziekten. Ze helpen ook om de botten te versterken en te beteugelen obesitas.

Andere gezonde bessen bevatten aardbeien, frambozen en bramen.

4. Rode biet

Bieten is zeer laag aan onverzadigde vetten en cholesterol, maar rijk aan voedingsvezels. Het is ook een goede bron van vitaminen A, B en C, ijzer, foliumzuur, kalium, magnesium, fosfor, beta-caroteen, beta-cyanine, foliumzuur en mangaan.

Beets zijn een prachtige tonic voor de lever, werkt als een zuiveringsinstallatie voor het bloed, en kan diverse vormen van kanker te voorkomen.

5. Avocado

Het geloof dat het vermijden van alle vetten leidt tot een betere gezondheid en gemakkelijker-to-control het lichaamsgewicht is een mythe. Ongeveer 75% van de calorieën in een avocado afkomstig zijn uit vet; meestal monosaturated vet.

Avocado's zijn rijk aan gezonde plantaardige vetten, vezels en vitamines B, E en K, E. Studies tonen aan dat avocado lagere cholesterol, en kan nuttig zijn voor de behandeling van diabetes en hoge bloeddruk. Avocado's stoppen mondelinge kankercellen, en zelfs sommige van de pre-kankercellen te vernietigen.

Probeer een te eten avo een dag waarop ze in het seizoen.

6. Peulvruchten

Een deel van de peulvruchten familie, bonen zijn een van de beste vegetarische bronnen van complete eiwit. Bonen zijn rijk aan vezels en ook vol met ijzer en B-vitamines. Het eten van een portie van bonen, erwten of linzen vier keer per week kan uw risico op hart-en vaatziekten met 22 procent, en kan ook uw risico op borstkanker te verminderen.

Hoe donkerder de boon, hoe meer anti-oxidanten die het bevat. Een studie wees uit dat zwarte bonen rompen bevat 40 keer de hoeveelheid antioxidanten in witte bonen rompen.

7. Noten

Hoger in calorieën dan andere gezonde voedingsmiddelen, noten zijn een belangrijke bron van gezonde enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetten.

Amandelen zijn rijk aan vezels, magnesium, vitamine E, ijzer, calcium, vezel, riboflavine, en kan ook helpen handhaven van een gezonde cholesterolspiegel.
Walnoten bevatten een hoog gehalte aan omega-3 vetzuren, die ook is aangetoond dat de stemming te verbeteren en kanker te bestrijden.

8. Lijnzaad (lijnzaad)

Lang gebruikt door atleten, zijn lijnzaad steeds meer erkend als een gezonde plantaardige bron van omega-3 vetzuren. Een vegetarisch alternatief voor visolie, hele lijnzaad bieden ook eiwitten en vezels.

9. Vette vis

Voorbeelden van vette vis zijn onder andere zalm, forel, makreel, haring, sardines en ansjovis. Ook vitamines A en D en zijn rijk aan omega-3 vetzuren die voordelen voor het hart, het zenuwstelsel, ontstekingen en artritis.

Onderzoek wijst uit dat het vorderen van prostaatkanker aanzienlijk werd vertraagd wanneer patiënten ging op een vetarm dieet met visolie supplementen.

10. Zoete aardappelen

Zoete aardappelen zijn rijk aan voedingsvezels, beta-caroteen, complexe koolhydraten, vitamine C, vitamine B6, alsmede caroteen (de roze, gele degenen). De zoete aardappel gerangschikt op nummer een, als vitamine A en C, ijzer, calcium, eiwitten en complexe koolhydraten werden beschouwd.

11. Cocoa

Het is de cacao in de chocolade, dat is een zeer voedzaam voedsel. Cacao verlaagt de bloeddruk en is rijk aan antioxidanten flavonoïden "aangetoond 'slechte' LDL cholesterol verlagen en de 'goede' HDL niveaus.

Donkere chocolade bevat vier keer de hoeveelheid cacao dan melkchocolade. Eet een paar blokken van goede kwaliteit pure chocolade per dag.

12. Biologische kokosolie

Dit natuurlijk voorkomende verzadigd plantaardige vet in kokosolie heeft een aantal spectaculaire voordelen voor de gezondheid. Kokosolie bevordert de gezondheid van het hart, gewichtsverlies, gezondheid immuunsysteem, schildklierfunctie en nog veel meer.

Kokosolie is ook ideaal voor alle soorten van het koken 'vanwege zijn vermogen om milde warmte veroorzaakte schade te weerstaan. Dus, wanneer je een olie nodig om te koken of te bakken met, probeer dan kokosolie in plaats van sterk bewerkte oliën en trans-vet margarines.

Informatie afkomstig van de volgende websites: