11 richtlijnen voor gezond eten | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

11 richtlijnen voor gezond eten

11 richtlijnen voor gezond eten

Een gezonde levensstijl helpt ter voorkoming en bestrijding van chronische ziekten, zoals hoge bloeddruk, diabetes, hart-en vaatziekten, beroertes en kanker. Gezond eten is een van de belangrijkste dingen die je voor een gezonder leven kan doen. Vergeet niet dat je nodig hebt om regelmatig te bewegen en te voorkomen dat roken. De volgende tips helpen u en uw gezin gezond te eten:

1. Geniet van een verscheidenheid van voedsel

Het eten van verschillende soorten voedsel geeft je lichaam alle voedingsstoffen die het nodig heeft. Hoe meer kleurrijke je bord van voedsel, hoe groter de variatie.

Deze voedingsmiddelen kunnen u helpen langer een vol gevoel en lager uw risico op het ontwikkelen van obesitas, hart-en vaatziekten en kanker. Goede voorbeelden zijn bruin of volkoren brood, mealie-maaltijd, haver en bruine rijst.

3. Kip, vis, vlees of eieren elke dag kan worden gegeten

Kies mager of lager vetgehalte opties met minder slechte (verzadigde) vetten. Slechte vetten kan uw cholesterol verhogen en blokkeren de bloedvaten, wat kan leiden tot een beroerte of een hartaanval. Probeer in blik of verse vis als onderdeel van uw dieet minstens twee keer per week op te nemen. Goede voorbeelden hiervan zijn sardines, snoek, sardines of tonijn.

4. Probeer vetarme melk, maas of yoghurt elke dag

Zuivelproducten zijn een uitstekende bron van calcium. Dit kan helpen bij de bescherming van uw botten en helpen bij het voorkomen van hoge bloeddruk, diabetes en hart-en vaatziekten. Goede opties zijn laag-vet of vetvrije zuivelproducten en verlaagd vetgehalte kazen.

5. Eet gedroogde bonen, spliterwten, linzen of soja minstens twee keer per week

Ze zijn een goede bron van eiwitten, weinig vet en veel vezels. U kunt vlees te vervangen in sommige maaltijden met deze voedingsmiddelen.

6. Probeer om te eten vijf groenten en fruit per dag

Vergeet niet om groente en fruit te eten uit de verschillende kleurgroepen (rood, groen, geel en oranje). De vitaminen, mineralen en vezels in deze voedingsmiddelen helpen om u te beschermen tegen chronische ziekten.

7. Eet minder zout en te voorkomen dat voedingsmiddelen met een hoog zout

Het eten van te veel zout kan de bloeddruk verhogen en het verhogen van uw risico op een beroerte, hartaanval en kanker. Wat zout in je voeding komt uit zout toegevoegd aan tafel of tijdens het koken, maar meer dan de helft van het zout dat je eet komt van bewerkte voedingsmiddelen. Voorbeelden zijn bouillonblokjes, soeppoeders, zoute snacks zoals chips en verwerkt vlees zoals polony. Idealiter moet je niet meer dan één theelepel zout per dag uit alle bronnen. Geleidelijk aan bezuinigen op het toevoegen van zout aan je eten en al snel zal je niet het verschil merken.

8. Eet minder vet en gebruik het juiste type van vetten en oliën

Het eten van te veel vet en gefrituurd voedsel kan je gewicht en het verhogen van uw cholesterol. Beperk de hoeveelheid vet rood vlees, boter, harde margarine, room, reuzel en ghee die u gebruikt. Gebruik liever goede (onverzadigde) vetten zoals plantaardige oliën en zachte kuipmargarine in kleine hoeveelheden. Noten, zaden, pindakaas en avocado's zijn ook bronnen van goede vetten.

9. Eet minder suiker en voedsel of dranken met veel suiker te vermijden

Te veel suiker kan je gewicht, wat het risico op chronische ziekten verhoogt krijgen. Suiker in uw dieet is afkomstig van suiker toegevoegd aan warme dranken, ontbijtgranen en koken. Grote hoeveelheden suiker zijn ook gevonden in cakes, koekjes, donuts, snoep, chocolade en gezoete koude dranken.

10. Drink veel schoon, veilig water per dag

Je moet ongeveer zes tot acht glazen water per dag. De meeste van deze zou moeten komen uit het leidingwater, maar kan dranken zoals thee, koffie of verdund vruchtensap omvatten.

11. Als je alcohol drinkt, drink met mate

Vrouwen moeten niet meer dan een drankje per dag en mannen niet meer dan twee glazen per dag. Een drank is gelijk aan een blikje bier (340 ml) en een kleine glas wijn (120 ml) of tot sterke drank (25 ml). Zwangere en zogende vrouwen moeten geen alcohol te drinken helemaal niet, want het is zeer gevaarlijk voor de baby.