10 Voedende voedingscategorieën die u helpen om gewicht te verliezen | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

10 Voedende voedingscategorieën die u helpen om gewicht te verliezen

10 Voedende voedingscategorieën die u helpen om gewicht te verliezen

Lage energiedichtheid voedsel langer duren om te kauwen en te verteren. Dit betekent dat je een vol gevoel sneller en blijven volledig voor langer.

Hier is een lijst van voedingsmiddelen die u zullen helpen om gewicht te verliezen.

1. Groene groenten 'boven aan de lijst

Groene groenten zijn top van de lijst van voedingsmiddelen die helpen volwassenen gewicht te verliezen. Laag in calorieën en veel vezels, kunnen deze voedingsmiddelen je blijft gevoed terwijl je gewicht te verliezen. Groene groenten zijn onder andere broccoli, spinazie / snijbiet, boerenkool, bloemkool, kool, spruiten, groene bonen en erwten, sla en selderij. Wanneer lokale en seizoensgebonden, probeer dan ook paksoi, koolrabi, courgette en artisjokken.

2. Bright salades

  • Groen: Rocket, sla, geraspte Baby kool, lente-uitjes, baby spinazie, komkommer, babymerg, selderij
  • Rood: tomaten, rode paprika's, rode biet, rode kool, radijs
  • Geel: gele paprika, rauwe suikermaïs, gele tomaten, wortelen en bloemkool florettes

Afvalbergen van gekiemde zaden en besprenkel toevoegen met koudgeperste olijfolie en citroensap, of een swish van appelcider of balsamico-azijn.

3. Boomvruchten

Tree vruchten bevatten een rijkdom aan vezels en water. Boomvruchten omvatten grapefruit, perziken, peren, nectarines, abrikozen, mango's, sinaasappelen, grapefruit, mandarijnen, citroenen en limoenen.

Kies altijd om hele vers fruit in plaats van vruchtensappen, bevroren, gedroogd, of ingeblikt fruit te eten. Sinds boomvruchten bevatten fructose, is het belangrijk om uw inname van fruit te beperken tot slechts een paar fruit per dag.

4. Zelfgemaakte soepen

Voedende en voedzame veggie soepen 'ofwel warm voor de winter of koud voor de zomer' je te vullen en de steun gewichtsverlies.

5. Peulvruchten / pulsen

Bonen, linzen, kikkererwten, en alle andere peulvruchten en peulvruchten zijn eiwitrijke levensmiddelen en nog veel gezonder voor je dan in massa geproduceerde rood vlees met antibiotica, groeihormonen en lijden.

6. Noten

Een enkele handvol noten per dag zal u voorzien van eiwitten, goede olie, en een hoop van vitaminen en mineralen

7. Kokosolie

Belasterd voor het zijn een onaanvaardbare verzadigd vet voor tientallen jaren, nieuw onderzoek toont aan dat kokosolie heeft vele opmerkelijke therapeutische eigenschappen. Hoewel hoog in calorische waarde, kokosolie heeft de mogelijkheid om de snelheid van uw stofwisseling 'waardoor aanzienlijke mate bijdraagt ​​aan de algemene gezondheid en gewichtsverlies.

8. Natuurlijke yoghurt

Kies altijd Bulgaarse of Griekse yoghurt met levende culturen, en zonder kleurstoffen, suiker / zoetstof, smaakstoffen of conserveringsmiddelen.

9. Volle granen

Een matige hoeveelheid volkoren granen kan u helpen om gewicht te verliezen vanwege hun rijke hoeveelheden vezels. Vermijd alle geraffineerde tarwe en graanproducten.

Volle granen bevatten haver, rogge, volkoren, volkoren pasta's, zelfgemaakte popcorn, bruine rijst, quinoa, gierst, sorghum, spelt en gerst.

10. Water

Drink water op basis van uw gewicht, uw dieet, en om uw dorst te lessen. Mensen op een fast-food dieet moeten meer water drinken om de zouten, suikers, transvetten en chemicaliën in verwerkt en fastfood tegen te gaan. Die op een schone dieet van groenten en fruit hebben minder behoefte aan water.

Tips

  • Probeer de gewoonte om altijd het drinken van een vol glas gefilterd water voor elke drank en een half uur voor elke maaltijd te nemen.
  • Eet langzaam, goed kauwen, en geniet van elke hap.
  • Leg je mes en vork tussen happen en ze niet weer oppakken totdat je mond leeg is.