10 tips voor een fijne winter | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

10 tips voor een fijne winter

10 tips voor een fijne winter

Fit winter

Geconfronteerd met de donkere ochtenden, koude winteravonden en verhoogde eetlust voor comfort voedsel, de winter is het moeilijkste seizoen om een gezonde levensstijl te handhaven. Hier zijn de top 10 tips om u te helpen of te houden uw zomer lichaam in de winter, zoals voorgesteld door Gareth Powell, voeding en sportwetenschappen expert bij  USN.

1. Sustain je workout routine

De meeste mensen worstelen met de vroege ochtend en late avond trainingen. Als u een van degenen die meer lusteloos in de winter, beweeg je training tijd tot lunchtijd. Probeer uit te krijgen in een park en doen georganiseerde groep loopt met vrienden of collega's, dus je zult worden blootgesteld aan wat zonlicht.

Om uw oefening routine te vullen, gebruik maken van een goede kwaliteit workout eiwitsupplement, zoals USN Wei + waarin je immuun ondersteuning biedt via haar hoge biologische waarde eiwit en houden u fris en energiek gedurende de dag.

2. Investeer in de warm-up

Doe vijf tot 10 minuten van het licht cardio op de loopband of fiets in de sportschool, of gemakkelijk joggen rond het blok - zorgen ervoor dat uw spieren zijn warm en klaar voor uw oefening routine te volgen. Ook is het even belangrijk om een ​​warm-down routine doen nadat u heeft gesport, uit te strekken uw spieren en krampen en letsel te voorkomen. Doe vijf minuten van het licht cardio in combinatie met vijf minuten stretchen.

3. Klop de kou

Beweeg je workout binnen en je zal een hogere lichaamstemperatuur in een gecontroleerde omgeving te handhaven.

Als je tijd hebt om te trainen gedurende de dag, het bijwonen van fitnesslessen, zoals yoga of Pilates met een vriend of een snelle run op de loopband. Draag lagen, omdat ze gemakkelijk worden verwijderd als je te warm. Draag altijd warme kleren te gaan op en het verlaten van de sportschool, om snelle kerntemperatuur wijzigingen te vermijden.

4. Zorg voor een zomerse sfeer

Indien mogelijk, uit te komen in de zon gedurende ten minste 15-30 minuten per dag. Dit is onze belangrijkste bron van vitamine D, die essentieel is voor botten en tanden vorming en helpt het lichaam om afgifte van serotonine, een hormoon dat is aangetoond dat onze stemming te tillen. Als je in een goed humeur, je de neiging om minder comfort- en vet voedsel hunkeren in de wintermaanden.

5. Verander uw dieet

Zorg ervoor dat je eet zeer voedzaam, vitamine-rijk voedsel bij elke maaltijd. Evenals gezond volkoren zetmeel zoals rijst, brood en pasta, het verhogen van uw consumptie van groene bladgroenten, wortelgroenten en plantaardige bouillon. Op deze manier bent u ervoor te zorgen dat u aan uw calorie-eisen, en tegelijk een hogere inname van voedingsstoffen.

Bean stoofschotels, langzaam gebraad, stoofvlees en stoofschotels zijn aan de orde van de dag! Zelfs als je die verlangen naar suiker, kunt u nog eten met een aanzienlijke variatie en tevredenheid zonder in te gaan overboord op de calorieën.

Voorzien van een goede kwaliteit omega-3 supplement, zoals USN Omega 3, die ondersteuning biedt voor het hart, zenuwstelsel, cellulaire en hormonale gezondheid, en tegelijkertijd een optimale gezondheid van het oog.

6. Eet met verscheidenheid in het achterhoofd

Kijk naar inbegrip van seizoensgebonden groenten en fruit en de alternatieve stukken vlees. Zorgen voor constante variatie in je dieet betekent dat je een scala aan voedingsstoffen binnen te krijgen en zorgen voor de goedheid van een zelfbereide, stevig en zeer gezonde maaltijd! Laat de noten, zaden en vruchten component niet vergeten in uw dieet, en misschien een beetje zuivel, die allemaal goed kunnen werken als snacks.

“Het voordeel van roterende voedingsmiddelen uw darmen efficiënter in het verwerken van een breder scala van voedingsmiddelen worden. Dit kan nuttig zijn, vooral met de overvloed en de verscheidenheid van wortelgroenten beschikbaar zijn via het winterseizoen en als we ons voedsel en koken methodes te veranderen “, aldus Powell.

7. Blijf gehydrateerd

Drink water zoals vereist, streven naar minimaal twee liter per dag. Het verkrijgen van de juiste hoeveelheid water in speelt een belangrijke rol in het menselijk lichaam. Als water lijkt een saaie drank optie, schil het met vers gesneden citroenen, aardbeien of kiwi's. Ga voor een gezonde kruidenthee als een andere bron.

8. Vul uw dieet

Als er tekorten in uw dieet die niet kan worden voldaan door middel van een selectie eten verandering, zorg ervoor dat u uit voorzorg te vullen nemen. Niet alleen zal deze potentieel houden u gezonder de hele winter, maar het zal uw herstel niveaus en immuniteit te ondersteunen. Je kon een uitgebreid dagelijks supplement te gebruiken, zoals de USN Ultra V Daily packs.

9. Stel suppletie om uw doelen te passen

De verscheidenheid van suppletie beschikbaar is enorm, en het selecteren van de juiste producten te helpen u te ondersteunen en het gewenste doel te bereiken sneller is wat je moet zoeken.

Sinds suppletie in de vorm van snack vervangingen en eiwitsupplementen biedt hooguit 10-15 procent van je calorie rendement op een dagelijkse basis, significante veranderingen zijn meestal niet nodig, maar te beginnen met de juiste basis is.

10. Correct uw slaappatroon

Zorg ervoor dat u slaapt zes tot acht uur per nacht. Verminder het gebruik van elektronische apparatuur in de avonduren (mobiele telefoons, tablets en andere apparaten), omdat dit het netvlies kan stimuleren en grote schade aanrichten op uw slaappatroon.

“Ik zou graag willen geloven dat mensen zijn gezondheid bewust het hele jaar door, maar we doen zijn sterk beïnvloed door trends, rages en korte-termijn oplossingen als we beginnen onze reis naar wellness. Door het volgen van deze tips kunt u uw gezonde zelf gedurende de winter te behouden “, concludeert Powell.