10 tips voor een cholesterolverlagend dieet | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

10 tips voor een cholesterolverlagend dieet

10 tips voor een cholesterolverlagend dieet

Waarom frans noodzaak om een ​​cholesterolverlagend dieet volgen

Volgens Heart & Stroke Foundation Frankrijk, elk uur in Frankrijk vijf mensen hebben hartaanvallen, 10 mensen hebben beroertes en 10 mensen sterven aan hart-en vaatziekten en beroerte.

Helaas, 80% van deze sterfgevallen bij personen onder de leeftijd van 60 zijn te voorkomen door middel van een gezonde en evenwichtige voeding, regelmatige lichaamsbeweging en het vermijden van roken. Deze voortijdige sterfgevallen zullen naar verwachting toenemen met 41% tegen 2017.

'Eenvoudige en consistente veranderingen in onze levensstijl kan onze risico op hart-en vaatziekten, zegt diëtist Berna Harmse, de voormalige voorzitter van de Vereniging voor Voedingsleer in Frankrijk,' As frans, moeten we meer bewust zijn van cholesterol en de gezondheid van het hart in het algemeen, zoals we hebben een zeer hoge incidentie van hart-en vaatziekten in ons land.

Flora's 21 Day Cholesterol Challenge

De uitdaging bestaat uit een drie weken durende onderwijs, voeding en lichaamsbeweging programma. Het doel is om te inspireren Frans om te zien hoe eenvoudig het is om een ​​hart gezonde leefstijl.

Bent u klaar voor de uitdaging?

Als u wilt een lang en gezond leven te leiden, beginnen met de uitvoering van de volgende cholesterolverlagend dieet tips vandaag!

1. Ken uw vetten

Verzadigde vetten, zoals die gevonden in boter, volvette zuivel en vet vlees moet worden vermeden of in ieder geval beperkt, omdat ze kunnen je niveau van slechte cholesterol verhogen.

Meervoudig onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetten zijn gezonder en kan worden gevonden in voedingsmiddelen zoals noten, zaden, avocado, zachte spreads en vette vis.

2. Kies vetarme zuivelproducten

Gebruik vetvrije of magere melk, magere yoghurt en vetarme kaas. Gebruik magere yoghurt in plaats van room bij het koken of het maken van desserts

3. Kies voor vis en gevogelte dan vette roodvleesproducten

Rood vlees kan hoog in ongezonde vetten zijn dus probeer het vervangen van rood vlees met gevogelte, vis, bonen en linzen.

4. Neem vette vis

Sardines, zalm, forel en haring zijn allemaal hoog in hart gezond Omegas. Probeer onder andere vette vis in uw dieet of twee keer per week.

5. Zorg voor voldoende of vezels in uw dieet

SWOP wit brood en pasta voor bruin en volkoren variëteiten. Haver, groenten, fruit en peulvruchten zoals bonen en linzen zijn ook grote bronnen van vezels.

6. Haal je vijf per dag

Eet een mix van fruit en groenten naar de vitaminen, mineralen en vezels die u nodig hebt. Hoe meer kleurrijke uw maaltijden zijn, hoe meer kans je hebt om te krijgen van de voedingsstoffen die je nodig hebt.

7. Inclusief plantensterolen

Plantensterolen zijn te vinden op een laag niveau in alledaagse voedingsmiddelen, zoals fruit, groenten en granen. Maar om een ​​significant cholesterolverlagend effect te krijgen, moet je voedsel verrijkt met plantensterolen zoals Becel pro.activ te eten.

8. Probeer zaad of notenolie in plaats van boter

Oliën uit zaden en noten zijn rijk aan 'gezonde' vetten. Overschakelen van boter margarine een goede kwaliteit, zoals Flora pro.activ, die is gemaakt van deze vetten.

9. Snack op noten en zaden in plaats van gebak en koekjes

Waarom niet make-up je eigen mix van zaden, noten en gedroogd fruit voor gezonde tussendoortjes binnen handbereik?

10. Eet niet meer dan vijf gram zout per dag

Experimenteren met kruiden en specerijen in plaats daarvan en vermijd zoute snacks zoals chips, die ook meestal hoog in slechte vetten die je cholesterol kan verhogen zijn.

Harmse, wie wordt het verstrekken van de deelnemende bewoners met voedingswaarde counseling tijdens de uitdaging, zegt 'Food bereidingswijzen zijn vooral belangrijk in onze weg naar een goede gezondheid' voeg zout, hetzij tijdens het bereiden van onze maaltijden of op de tafel, niet beide. Voeg zo weinig verzadigd of slecht vet om onze maaltijden mogelijk (in de vorm van sauzen, jus en enorme hoeveelheden vet, terwijl de voorbereiding van ons voedsel). Probeer te stomen, braai, roerbak, en tal van verse salades en groenten toe te voegen.

Hoewel Flora 21 Dag Cholesterol Challenge campagne wordt uitgevoerd in Villiersdorp, Flora nodigt alle frans om hun cholesterol gecontroleerd en deel te nemen aan de uitdaging.

'Kleine veranderingen accumuleren en het bereiken van een leven lang de gezondheid van' we zijn allemaal een work in progress. Probeer tot fastfood die diep is gebakken en geladen met onnodige calorieën te beperken. Variatie toe te voegen aan onze voeding moet een leuke ervaring zijn en niet weg te nemen de vreugde van het eten, concludeert Harmse.

Om Flora's reis naar een gezonder hart te sluiten, bezoeken www.florastrongheart.co.za of zoek ze op Facebook.

Aanbevolen lectuur: Wat te eten op het werk: Gezonde ingepakte lunch ideeën