10 tips om uw cholesterol te verlagen | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

10 tips om uw cholesterol te verlagen

10 tips om uw cholesterol te verlagen

Het hart en beroerte stichting beveelt de volgende om cholesterol te verlagen helpen:

1. Het bereiken en handhaven van een gezond lichaamsgewicht. Doe een eenvoudige berekening van de body mass index (BMI) thuis: verdeel je gewicht (in kg) door uw lengte (in meters) in het kwadraat. Een waarde tussen 18,5 en 24,9 geeft aan dat u een gezond gewicht, wanneer een waarde boven de 25 geeft aan dat je te zwaar bent. Mensen met overgewicht hebben de neiging om een ​​hogere LDL (slecht) en lagere HDL (goed) cholesterol te hebben en dus een verhoogd risico. Obesitas wordt aangegeven met een BMI van 30 of meer.

2. Vervang verzadigde (ongezonde) vetten in je dieet met onverzadigde (gezonde) vetten. Gebruik bijvoorbeeld zachte kuipmargarine, olijf, canola, avocado, druivenpitolie en zonnebloemolie (onder andere) bij voedselbereiding of meer salades in plaats van hard brick margarine / boter / ghee, room of kokosmelk.

4. Zorg voor een adequate inname van vezels door het eten van minstens vijf porties fruit en groenten per dag. Peulvruchten (bonen, erwten en linzen) zijn rijk aan vezels en een goede bron van eiwitten 'proberen om ze op te nemen in uw dieet ten minste drie keer per week.

5. Wees lichamelijk actief. Regelmatig te bewegen helpt om uw HDL (goed) cholesterol verhogen. The Heart and Stroke Foundation France raadt 150 minuten matig intensieve lichaamsbeweging per week.

Dit kan onder meer stevig wandelen, joggen, zwemmen en het doel fietsen 'buiten adem, niet sprakeloos te zijn.

6. Drink alcohol met mate (of helemaal niet). Alcohol is niet essentieel voor de gezondheid. Indien u wenst te alcohol consumeren, blijven binnen de aanbevolen limiet van één eenheid per dag voor vrouwen, en tot twee eenheden per dag voor mannen (één eenheid is gelijk aan een klein glas (120ml) wijn of 340ml bier / cider of één tot sterke drank). Vergeet niet op te hopen! Let op je kilojoule (energie) inname door te kiezen voor droog of 'light' alcohol opties. Kies voor rode wijn die resveratrol en polyfenolen (antioxidanten) die kunnen helpen bij het verhogen van HDL (goed) cholesterol (wanneer met mate geconsumeerd) bevat.

7. Practice gezond koken methoden. Vermijd Frituren 'te gebruiken in plaats droog-bakken, braden, bakken, pocheren, koken, stomen, grillen en koken in de magnetron. Verwijder alle zichtbare vetten uit vlees en de huid kip vóór het koken 'mager vlees kan worden geroosterd of gegrild op een rek zodat de extra vet kan afdruipen. Anders, vleesgerechten kan worden verdikt met peulvruchten en / of groenten gecombineerd en room in recepten kan zijn gesubstitueerd met magere gecondenseerde melk en zure room of magere yoghurt.

8. Verwerk vis die van nature vet in uw dieet elke week. Bijvoorbeeld, een 100 g portie sardines / zalm / tonijn / makreel / sardines / forel / haring / snoek ten minste eenmaal per week. Dit zijn rijke bronnen van de gezonde (meervoudig onverzadigde) vetten genaamd Omega-3 vetzuren, die triglyceride (slecht vet) in het bloed kan verminderen.

9. Probeer de plantensterol route! Deze komen van nature voor in kleine hoeveelheden in fruit, granen, noten, zaden, groenten en plantaardige oliën. De aanbevolen dagelijkse inname van plantensterolen te helpen bij het verminderen van het cholesterolgehalte is twee gram per dag, een bedrag dat we meestal niet consumeren in onze gewone voeding. Bepaalde voedingsmiddelen, zoals Flora pro-activ en Nola cholesterol-Go, die zowel Heart Mark goedgekeurd zijn, zijn verrijkt met deze plantensterolen en kan dagelijks worden gegeten.

10. Luister naar je arts. Elke medicatie moet worden genomen zoals voorgeschreven en niet gestopt te worden tenzij u dit met uw arts besproken.

Zorg ervoor dat u uw cholesterolgehalte gecontroleerd, zodat dieet, lichaamsbeweging en / of lifestyle aanpassingen indien nodig kan worden gemaakt.