10 tips om het gewichtsverlies van de winter te verslaan | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

10 tips om het gewichtsverlies van de winter te verslaan

10 tips om het gewichtsverlies van de winter te verslaan

Winter kan een sombere tijd van het jaar voor lijners zijn, maar tenzij je van plan bent winterslaap, extra winter 'padding' heeft geen enkel doel. Slank blijven deze winter met onze tien tips!

Koud weer kan je workout routine onderbreken, je doet verlangen troosten voedsel zoals mac en kaas, en zelfs stuur je mee op een emotionele achtbaan die kunnen leiden tot overeten.

Dus het komt niet als een verrassing dat wanneer de lente komt rond, bevinden we ons af waar de extra kilo bleek uit.

Er is geen ontkomen aan deze! 'Een regelmatige fitness-schema is de sleutel tot het houden van het gewicht af in de winter, zegt Lisa Giannetto, MD, en klinisch assistent-professor in de Rijksdag en Fitness Center aan de Duke University Medical Center in Durham.

Het grote voordeel in de winter is dat de oefening verhoogt de lichaamstemperatuur en kan je warm te houden voor een uur of zo na de training. Activiteiten zoals zwemmen in een verwarmd zwembad houdt je warm en in vorm te houden.

Eet eiwit eerste

Door het eten van vlees eerst, dan heb je volledige sneller voelen en minder ruimte voor degenen kilojoule beladen zetmeelrijke koolhydraten zoals aardappelen en brood. Voor het ontbijt, sla het graan en begin uw dag met eieren.

Het hoge eiwitgehalte houden u de hele ochtend tevreden gevoel, in tegenstelling tot dat kom ontbijtgranen dat laat je honger hebt in een uur.

Heb wat water

Drink twee kopjes water voor elke maaltijd. Onderzoek heeft uitgewezen dat twee kopjes koud water metabolisme kunnen verhogen met 30%. Als de gedachte van het koude water in de winter is onaantrekkelijk, probeer warmer of water op kamertemperatuur.

Drinken voor de maaltijd zal u helpen om sneller een vol gevoel en eet minder. Water is ook van essentieel belang in het verbranden van vet en spoelen gifstoffen uit het lichaam en het verminderen van een opgeblazen gevoel.

Uitslapen

Niet genoeg shut-eye kan resulteren in een hormonale onbalans. Deze onevenwichtigheid zorgt dat het lichaam meer vet op te slaan. Dus zorg ervoor dat 7'9 uur slaap te krijgen elke nacht, en houd hormonale gewichtstoename tot een minimum.

Overschakelen naar groen

Overslaan gezoete thee en koffie en kiezen voor groene thee in plaats. Profiteer van de thermogene eigenschappen en kilojoule brandende effecten. Vier kopjes per dag zullen de resultaten in minder dan een maand te tonen.

Vermijd alcohol

Ja, dat sherry kan je warm te houden, maar alcohol is geladen met lege kilojoules. Zeker niet bevorderlijk is voor het houden van de winter gewicht af!

Voor een nacht van de winter feesten Scott Isaacs, MD, klinische instructeur van de geneeskunde aan de Emory University en medisch directeur bij Intelligent Health Center heeft de volgende raad: 'Drink een glas water of een dieet frisdrank voor en na elke alcoholische drank te helpen tempo jezelf en om calorieën te verdunnen.

Snack smart

Maak wijzer snack keuzes bij het hunkeren staking. Voor een knapperige snack geladen met eiwitten, vezels en gezonde vetten, probeer dan een handvol noten. Vers fruit en groenten zijn altijd een uitstekende optie, als je iets warmer try grillen of roosteren een half kopje van gewone groenten, heerlijk, warm en vullend hunkeren!

Goji bessen zijn ook een zoete, smakelijke traktatie om gewicht te verliezen te helpen.

Maak gebruik van grapefruit seizoen

Winter ziet een toename van de grapefruit, uitstekend nieuws inderdaad! Grapefruit verlaagt insuline niveaus die uw lichaam helpt om lichaamsvet te verliezen. Een halve grapefruit twee keer per dag kan laten gebeuren.

Als extra bonus, wordt de citrusvruchten geladen met vitamine C die ervoor zorgt dat de winter sniffles op de baai en is een essentiële voedingsstof voor vrouwen.

Het spannender maken

Spaanse pepers, paprika, pepers en andere prikkelende specerijen die niet alleen helpen uw lichaam vet te verbranden als je alleen maar wat zitten, zijn ze ook geladen met vitamine C. Kruidig ​​voedsel ook steun met de ademhaling voor mensen met een verkoudheid en griep.

//

Praktijk damage control

Als je te veel eten, niet 'vallen buiten de wagon'. Compenseren door het verminderen van kilojoules voor een paar dagen en nog wat extra oefening waar je kunt. Een stevige wandeling op uw lunchpauze en na het diner, of met behulp van de trap in plaats van de lift, dragen allemaal bij.

Fight gewichtstoename deze winter! En wie weet? Als de zomer rollen rond, u moet misschien gewoon een kleiner badpak!