10 super voedingsstoffen voor een plattere buik | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

10 super voedingsstoffen voor een plattere buik

10 super voedingsstoffen voor een plattere buik

Als u wilt een afgezwakt buik, sit-ups en calorieën tellen alleen krijg je tot nu toe. Wat je in je lichaam is net zo belangrijk als hoeveel je zweet uit bij de sportschool.

Beta-caroteen en lycopeen

Beide zijn pigmenten gevonden in planten en kleurrijke groenten, en beide zijn ook hoog in antioxiderende eigenschappen. Beta-caroteen wordt omgezet in vitamine A in de lever.

Tomaten zijn enkele van de rijkste bronnen van lycopeen. Andere bronnen van deze belangrijke voedingsstof omvatten watermeloenen, roze grapefruits, en abrikozen.

Vitamine C

Vitamine C is een in water oplosbare vitamine oftewel ascorbinezuur.

Naast het stimuleren van het immuunsysteem en helpen bij de bestrijding van verkoudheid, vitamine C speelt ook een rol in het helpen van je lichaamsbouw je wilt. Een recente studie in The American Journal of Clinical Nutrition gevonden hoe hoger het gehalte aan vitamine C in bloedmonsters van de deelnemers, hoe lager de taille-heup ratio voor zowel mannen als vrouwen.

Vitamine C kan ook helpen om meer vet te verbranden. Een studie uit 2006 door de Universiteit van Arizona bleek dat degenen met een hogere vitamine C in hun systeem geoxideerde 25 procent meer vet tijdens de loopband-test dan mensen met een 'marginale vitamine C-status'. Groene paprika's, citrusvruchten zoals sinaasappelen en grapefruit, aardbeien, tomaten, broccoli, bladgroenten en aardappelen bevatten vitamine C.

Vitamine D

Dit vetoplosbare vitamine wordt natuurlijk gevormd als ons lichaam blootgesteld aan zonlicht.

Er zijn vele recente studies wervend de-buik te verbannen effecten van vitamine D. Onderzoekers van het Medical College of Georgia bleek dat tieners die een hogere vitamine D-inname gemeld hadden lagere hoeveelheden van buikvet, en lagere totale lichaamsvet. Een 2017 studie door de Universiteit van Michigan bleek dat kinderen een tekort aan vitamine D geaccumuleerde vet rond de taille en in gewicht toenam sneller dan kinderen die voldoende hoeveelheden van de vitamine kreeg. Maar het is niet alleen tieners en kinderen die meer gewicht bij een tekort aan de zon vitamine te krijgen: A 2017 studie gepubliceerd in het Journal of Nutrition vonden dezelfde inverse relatie, hetgeen duidt op mensen met overgewicht kunnen problemen verwerken van de vitamine goed te hebben.

Foods te kiezen: Paddestoelen, in het bijzonder shiitake en knoop, en eieren. Daarnaast kunt u grote hoeveelheden van de vitamine in vis bronnen zoals makreel, zalm, haring, sardines, meerval, en tonijn te krijgen.

B-vitamines

Deze in water oplosbare vitamines spelen een belangrijke rol in de celstofwisseling.

B-vitaminen helpen winnen van de uitstulping door het omzetten van protonen, vetten en koolhydraten in energie, terwijl ook het verhogen van uw stofwisseling. Een studie gepubliceerd in het International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism is gebleken dat personen met een gebrek aan deze vitamines slechter presteerden tijdens de high-impact uit te oefenen dan atleten met een evenwichtige niveaus van vitamine B-complex. Ook meerdere studies blijkt dat degenen die B-vitamines ontbrak ervaren een verminderd vermogen om te herstellen en weer op te bouwen spieren.

Foods te kiezen: Zalm, eieren, gevogelte, haver, gerst, avocado, noten en linzen.

Calcium

Calcium is het meest voorkomende mineraal in het menselijk lichaam. Ongeveer 99 procent van het calcium in het lichaam wordt gevonden in botten en tanden.

Een studie gepubliceerd in Nutrition and Metabolism bleek dat degenen die verbruikt 1 400 t0 1 500 milligram calcium per dag opgedaan minder lichaamsvet over een periode van vier jaar. In een andere studie aan de Universiteit van Tennessee, wetenschappers vastgesteld dat degenen die drie dagelijkse porties van calcium aten verloor 70 procent meer gewicht en 64 procent meer lichaamsvet.

Harde kaas, magere melk, sardines, verrijkt sinaasappelsap, bladgroenten en yoghurt bevatten allemaal calcium.

Omega-3 vetzuren

Omega-3 vetzuren zijn meervoudig onverzadigde vetzuren. Ze worden beschouwd als essentiële vetzuren uw lichaam niet alleen te maken - je moet deze te krijgen door middel van uw dieet.

Een studie van de Universiteit van Georgia gevonden dat visolie voorkomen pre-vetcellen van wordt omgezet in vet. Ook onderzoekers van de Universiteit van Navarra in Spanje en de Universiteit van IJsland bleek dat omega-3-rijke voedingsmiddelen te houden mensen vol gevoel, langer.

Onderzoek toont ook omega-3 vetzuren verlagen stress hormonen zoals cortisol, die kunnen bijdragen aan vetopslag. Afgezien van het nemen van een visolie-supplement, kunt u omega-3 vetzuren uit visolie in uw natuurlijke voeding. Vette vis zoals zalm, makreel, haring, meer forel en sardines, zijn rijk aan omega-3 vetzuren. U kunt ook deze gezonde vetten in olie, zoals pinda-olie, lijnzaadolie, koolzaadolie en sojaolie.

Choline

Choline is bekend dat het een rol spelen in het metabolisme van vet - het vet afbreekt voor gebruik als energiebron. Vanwege dat, recente studies hebben aangetoond choline, die is gevonden in grote hoeveelheden in eierdooiers, een rol spelen bij gewichtsverlies spelen. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift van de American College of Nutrition vond een ei ontbijt geïnduceerde grotere verzadiging en aanzienlijk verminderd korte termijn voedselinname in vergelijking met een calorisch gelijkwaardig bagel ontbijt. Eet eieren, pinda's, aardappelen, tomaten, bananen, linzen en melk.

Anthocyanen

Deze antioxidanten zijn in water oplosbare vacuole pigmenten die rood, paars of blauw verschijnen.

Een Universiteit van Michigan studie wees uit dat degenen die bessen rijk aan anthocyanen, zoals zure kersen en bosbessen aten, hadden minder buikvet. In een studie die werd uitgevoerd op ratten, vonden de onderzoekers dieren die werden gevoed cherry poeder verloren 17 procent van hun buikvet in slechts drie maanden. In een soortgelijk onderzoek met behulp van bosbessen poeder, vonden de onderzoekers dat ratten verloren buikvet bij toediening bosbessen poeder, zelfs in combinatie met een vetrijk dieet. Hoewel de studies hebben alleen bij dieren uitgevoerd, studie auteurs zijn hoopvol mensen kunnen dezelfde-buik busting voordelen ervaren. Afgezien van kersen en blauwe bessen, de belasting op veenbessen, sinaasappelen, radijs, frambozen, rode uien, rode druiven en wijn.

Kalium

Kalium is een krachtige elektrolyt en komt van nature voor in veel voedingsmiddelen, zoals bananen, avocado's, spinazie, zoete aardappelen en papaja's.

Te veel natrium in je lichaam kan je een overmaat aan water, die op zijn beurt geeft je die ongewenste vet buik uitstraling te behouden. Eten kalium-rijke voedingsmiddelen triggers de nieren meer natrium scheiden. De voedingsstof heeft een vochtafdrijvend effect op je lichaam, dat het recht waterbalans bevordert en helpt u er meer slank.

Vezel

Fiber is een soort koolhydraten die het lichaam niet kunnen verteren.

Vezelrijke voedingsmiddelen zijn meestal laag in calorieën, maar hou je vol gevoel, langer. Fiber helpt ook te handhaven een nog bloedsuikerspiegel, die helpt voorkomen dat u te veel eten tijdens de maaltijden. Een studie van de Universiteit van Zuid-Californië bleek dat deelnemers aan de studie die zes gram meer vezels aan hun dieet toegevoegd elke dag geholpen krimpen hun buikvet met 4%.

Volkoren voedsel, noten en zaden, avocado's, broccoli, kool, wortelen, frambozen, appels en peren bevatten allemaal vezels.