10 gewoonten van mislukte dieters | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

10 gewoonten van mislukte dieters

10 gewoonten van mislukte dieters

10 gewoonten van mislukte lijners kan onder meer het volgende:

Bad Habit 1: Going "op een dieet" in de eerste plaats

Het woord zelf impliceert beperking, beperking, en een kortstondige poging om een ​​aantal snelle resultaten te krijgen en dan terug naar een "normale" manier van eten. Onderzoeken hebben aangetoond dat mensen die zichzelf beschouwen als "dieet" te verliezen minder gewicht en ondervinden meer problemen (zoals plateaus en een gebrek aan motivatie) dan mensen die proberen om gewicht te verliezen door het creëren van een blijvende gezonde levensstijl.

Bad Habit 2: reviseren van uw eetgewoonten 's nachts

Niemand kan verwachten dat een levensduur van eetgewoonten te veranderen 's nachts. Om succesvol gewicht te verliezen en het weg te houden, moet je een manier van eten dat je kunt vasthouden aan voor de rest van je leven vast te stellen.

Oplossing: Gezond eten is niet over het nemen van voedsel weg; het gaat over het eten van meer van de dingen die goed voor je zijn. Om succesvol te zijn, moet je kleine en realistische veranderingen in uw dieet te implementeren. Volgende week, probeer dan uw gebruikelijke brood voor een gezonde volkoren variëteit. Zodra je wennen aan dat, kunt u een klein doel als het eten van een portie vers fruit of groenten per dag in te stellen. Het punt is om klein te beginnen met de veranderingen die passen in uw levensstijl.

Bad Habit 3: Het opgeven van bepaalde voedingsmiddelen helemaal

Een echt gezond dieet dat je kunt vasthouden aan voor altijd zal al het voedsel dat je liefde. Tenzij je van plan bent om voor altijd geven ijs of brood, kies dan niet iets uit tijdelijk te snijden. In het algemeen kunnen mensen geven voedsel als dat voor een tijdje en zie wat gewicht verlies succes. Maar zodra dat voedsel terug in uw leven te laten, het gewicht de neiging om terug te komen met het.

Oplossing: Alle dingen met mate. In plaats van zich te concentreren op het voedsel dat je niet kan hebben, doelen stellen om te eten meer van het voedsel dat je weet dat ze goed voor je.

Bad Habit 4: alleen zorgen te maken over calorieën

Calorieën zijn de sleutel tot gewichtsverlies. In feite, balanceren uw calorie-vergelijking (wat je eet en wat je verbrandt) is wat resulteert in een succesvolle gewichtsbeheersing. Echter, er is meer om gewicht te verliezen en een gezonde levensstijl dan alleen calorieën. Sommige voedingsmiddelen die hoger kunnen zijn in calorieën per portie zijn eigenlijk gezonder voor je dan voedingsmiddelen die minder calorieën kan zijn (denk aan een hart-gezonde avocado vs. Een verwerkt 100-calorie pak pretzels). Dus terwijl calorieën te tellen, voeding zaken, ook.

Oplossing: Tijdens het bijhouden van uw calorieën, vergeet niet te kijken naar andere belangrijke voedingsstoffen zoals eiwitten en gezonde vetten (die beide kunt u de volledige te houden) en belangrijke vitaminen en mineralen die belangrijk zijn voor uw algehele gezondheid.

Bad Habit 5: Focussen op de schaal

Gewicht is een gemakkelijke manier om uw vooruitgang te meten, maar het geeft je niet het hele verhaal te vertellen. Zelfs als de weegschaal niet het goede voorbeeld geeft, dat wil niet zeggen dat je niet het maken van belangrijke vooruitgang in de richting van het verliezen van gewicht en het krijgen van gezonder. U kunt centimeters te verliezen, fitter, krijgen spiermassa, laten vallen lichaamsvet, worden beter gehydrateerd, er beter uitzien en voelen zich meer energie zonder dat de kilo goede voorbeeld geeft op alle.

Oplossing: Vergeet niet dat de schaal vertelt je maar één ding: de totale massa van al uw lichaamsdelen op een gegeven moment. Weeg jezelf minder vaak en volgen alle andere tekenen die verbazingwekkende veranderingen die gebeuren in je lichaam, zelfs als de weegschaal niet beweegt zijn. Dit is de beste manier om gemotiveerd te blijven voor de lange termijn.

Bad Habit 6: alleen een dieet en het niet uitoefenen

Dit kan een van de meest voorkomende redenen uw gewichtsverlies stagneert zijn. U kunt afvallen door dieet alleen, maar het zal een stuk moeilijker zijn. Maar door de uitoefening, samen met het maken van veranderingen in het dieet, kunt u meer eten (en voelen zich meer tevreden) en toch afvallen. Plus, zult u al die prachtige fysieke en mentale voordelen die afkomstig zijn uit te oefenen, met inbegrip van een verbeterde uitstraling, betere spiertonus en een gezonder lichaam algehele krijgen.

Oplossing: oefening toevoegen aan uw gewichtsverlies plan.

Bad Habit 7: Het proberen om zo weinig mogelijk te eten

Je moet een bepaalde calorie-niveau eten om optimaal te functioneren en je krijgt alle essentiële voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft om gezond te blijven. Het eten van veel minder dan dat kan leiden tot ernstige problemen op de lange termijn veroorzaken en schade aan uw stofwisseling, waardoor gewichtsverlies nog harder.

Oplossing: Je moet eten te verliezen!

Bad Habit 8: Het geven te gemakkelijk

Niemand die ooit verloren gewicht met succes dat doel bereikt omdat ze perfect de hele tijd. Tegenslagen gebeuren voor iedereen, zelfs de meest succesvolle mensen. We hebben allemaal wel dagen waar we een slechte voedsel beslissing tijdens een maaltijd - of zelfs voor een hele dag. We hebben alle gemiste trainingen, vergat de lunch we pakten, of te druk om een ​​dieet-vriendelijke maaltijd thuis te koken geweest. Maar degenen die verder het schrappen van de kilogram opkikkertje, vergeef zich van hun fouten, leren van hun slipups, en gewoon rechts aanhouden aan de gang.

Oplossing: Vergeet niet dat perfectie heeft geen plaats in een plan van het gewichtsverlies. Wanneer u een fout maakt of het gevoel dat je niet voldoende vooruitgang boeken, geef niet op. Verandering vergt tijd en oude liefde roest niet. Wanneer je voelt dat je klaar om op te geven, uit te reiken voor enige steun, en niet wachten tot volgende week of volgende maand terug te krijgen op de wagen.

Bad Habit 9: Verwarrend "gezonde" met een "low-calorie"

Onderzoek toont aan dat wanneer shoppers zie "gezonde" buzz woorden of vorderingen op voedselpakketten (denk: glutenvrij, biologisch, volledig natuurlijke, suiker-free, low-fat, enz.), Ze automatisch aannemen dat de eten is laag in calorieën. Dit kon niet verder van de waarheid. Voedselfabrikanten zal gips allerlei verleidelijke lingo op hun pakketten, de wetenschap dat u precies dat zult denken. Maar geen van deze woorden echt veel vertellen over de healthfulness van een product; en geen van hen hebben eigenlijk geen invloed op de calorieën een voedingsmiddel is.

Oplossing: Lees front-of-pakket etiketten met een kritische blik, en altijd omdraaien het pakket en kijken naar de voeding feiten (en ingrediënten) om een ​​volledig beeld van wat een levensmiddel is echt leuk te krijgen.

Bad Habit 10: Onrealistische verwachtingen

Als je verwacht om veel gewicht snel te laten vallen en om zo consequent doen, zouden deze onrealistische verwachtingen worden instelling die u voor mislukking. Er is niets erger dan verwacht tot 10 kilo te verliezen in de eerste week, maar dan slechts één te verliezen.

Oplossing: Wijzig uw verwachtingen en uw manier van denken en realistisch zijn.