10 gemeenschappelijke gewoontes die op de kilo's vallen | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

10 gemeenschappelijke gewoontes die op de kilo's vallen

10 gemeenschappelijke gewoontes die op de kilo's vallen

Een gezond gewicht is een stuk gemakkelijker te bereiken als de juiste keuzes een tweede natuur geworden. Met andere woorden, gewichtsverlies doelen zijn meer haalbaar als gezonde keuzes te zetten in gezonde gewoonten.

Gewoonte 1: Slechte voeding keuzes

Niets zal werken totdat u uw koelkast en voorraadkast hebben gevuld met de 'juiste' voedsel, zoals

  • Sommige volkoren producten en gras gevoede vlees
  • Plantaardige vetten en gezonde koudgeperste oliën (olijfolie, avocado, kokosnoot)

Minimaliseren verwerkt, verpakt en fastfood, en proberen om voedingsmiddelen die chemische additieven te voorkomen (lees altijd de ingrediëntenlijst).

Gewoonte 2: Niet genoeg water

Geniet, maar drink een glas gewoon water voor het drinken even welke drank, en drink altijd een glas gewoon water een half uur voor de maaltijd. Dit maakt meteen je minder honger en water heeft geen calorieën.

Mensen die een dieet dat hoofdzakelijk bestaat uit groenten en fruit moeten minder water verbruiken dan mensen die grote hoeveelheden verwerkt en fastfood verbruikt. Gemiddelde inname van water moet ongeveer acht glazen per dag.

Gewoonte 3: Niet genoeg eiwitten

Eiwit verbrandt calorieën sneller dan koolhydraten, helpt bij gewichtsverlies, en houdt u volledige langer. Inclusief eiwit in uw maaltijden in de vorm van peulvruchten, eieren, kaas, rauwe noten en natuurlijke yoghurt. Bij het kopen van vlees altijd op zoek naar natuurlijke of biologisch vlees uit gras gevoed vee.

Gewoonte 4: Te veel vloeistof calorieën

Calorieën in de vorm van koolzuurhoudende frisdranken, vruchtensappen en sportdranken zijn inefficiënt calorieën. Verder zijn er een groot aantal nare chemische additieven in frisdranken en sportdranken.

Limiet alcoholische dranken en 'ze kunnen pakken op de kilo's in een snel tempo. Aanbevolen inname voor vrouwen is één eenheid per dag, en voor mannen, twee eenheden per dag. Mengen met water in plaats van high-suiker mixers.

Gewoonte 5: Niet genoeg slaap

Je hoeft niet eens bewust te werken aan het verliezen van gewicht te zijn. Het verkrijgen van de juiste hoeveelheid slaap lijkt een belangrijke factor in het bereiken en behouden van een gezond gewicht. Uit onderzoek blijkt dat vrouwen die slapen vijf uur of minder 's nachts meer dan vrouwen die slapen zeven uur of meer wegen.

Gewoonte 6: Overslaan van het ontbijt

Het kan moeilijk zijn om tijd te maken voor een gezond ontbijt, maar als je geïnteresseerd bent in het verliezen van gewicht en houden het uit bent, moet je de moeite om het te passen in te maken. Het ontbijt kick-start uw stofwisseling, waardoor het aan het verbranden van calorieën te beginnen. Zelfs als je gehaast bent, maar zorg ervoor dat je iets in de eerste twee uur van wakker ', zelfs al is het maar een stuk fruit te eten.

Gewoonte 7: Het winkelen het centrum gangpaden

Een goede basisregel te volgen bij de supermarkt is om de meeste van uw boodschappen te doen in de buurt van de periferie van de winkel. Dit is waar je de verse producten, het vlees en de melk te vinden. Het centrum van een supermarkt is waar je de slechte dingen 'verwerkte voedingsmiddelen en TV dinners je wilt vermijden vinden.

Gewoonte 8: slechte boekhouding

Het bijhouden van een dagboek voedsel kan een effectieve gewoonte om te voorkomen dat de verpakking op de kilo's zijn. Noteer alles wat je in je mond voor de hele dag. Zorg ervoor dat alle vloeistoffen en zelfs gewoon water te nemen. Dan, wanneer je het leest dan u misschien wel in staat zijn om uit te snijden van bepaalde voedingsmiddelen of te voorkomen dat situaties waarin het is gemakkelijk om snack op slechte levensmiddelen.

Gewoonte 9: Niet opheffen gewichten

Je zal niet snel bereiken van uw gewichtsverlies doelen te bereiken door dieet en cardio alleen. Een regime dat krachttraining en cardiovasculaire training combineert optimaliseert de mogelijkheid om kilo's te werpen. Studies hebben een significante relatie tussen de weerstand training en gewichtsverlies aangetoond.

Gewoonte 10: Slecht gedrag aan de tafel

Eet niet in de voorkant van de TV te eten aan een tafel. Gebruik kleinere borden voor voedsel dat wordt gewezen op de kilo's, en grotere platen voor salades en groenten. Leg je mes en vork totdat je klaar bent met kauwen elke hap.

Gezonde gewoonten voor een gezond leven!

Als je jezelf in een van deze 10 gewoontes die je vet, de beste tijd om te beginnen met het veranderen van hen is op dit moment. Voor elke slechte gewoonte, is er een goede gewoonte. En de enige manier om gezonde keuzes te zetten in gezonde gewoonten is herhaling. Dus begin vergieten uw ongezonde gewoonten, en u zult het afstoten van de kilo's snel genoeg!

Het originele artikel: Jason Otis: 14 maart 2017

Lees meer: ​​http://www.livestrong.com/article/424905-10-habits-that-make-you-fat/#ixzz2JOXtDHIy