10 gemeenschappelijke dieetfouten | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

10 gemeenschappelijke dieetfouten

10 gemeenschappelijke dieetfouten

Als u wilt uw gewichtsverlies doelen te bereiken, zorg ervoor dat je niet de volgende gemeenschappelijke dieet mistakesâ te maken? |

1. Overslaan van het ontbijt

Als je ooit op een dieet zijn geweest, heb je waarschijnlijk geprobeerd overslaan van het ontbijt, denken dat het eten van minder en je lichaam ontnemen van de belangrijkste maaltijd van de dag, zal helpen bij gewichtsverlies. Ontbijt echter, zet de standaard voor uw eetlust en hormonale controle, en kan dus bepalen hoe effectief uw stofwisseling functies.

2. Eating zelden

Dit resulteert in je lichaam het aangaan van een hongersnood staat, vertraagt ​​de stofwisseling en het beperken van energiegebruik.

3. Vermindering / het tellen van calorieën

Het minimaliseren calorieopname direct resulteert in een vertragende stofwisseling. Bovendien, het tellen van calorieën neemt de aandacht af van gezonde voeding als mensen op zoek gaan naar een laag energieverbruik en een hoog volume eten opties om hen te helpen een vol gevoel.

'Individuen moeten een gezond eten plan te maken, het plaatsen van de focus op kwaliteit eiwitten, koolhydraten en vetten bronnen, kleinere porties en regelmatige lichaamsbeweging, adviseert Powell.

4. Cutting vet

'Het menselijk lichaam heeft een bepaalde hoeveelheid vet bij het dieet om de eetlust onder controle te houden, en te ondersteunen goede hormoonhuishouding en cellulaire functioneren, aldus Powell.

Waaronder gezonde vetten in uw dieet helpt om gewichtsverlies te ondersteunen, omdat zij niet alleen trage spijsvertering, maar ook het verbeteren van de opname van vele voedingsstoffen, de controle van eetlust en smaak toe te voegen. Avocado is een goed voorbeeld van een gezond, lekker en veelzijdig vet in de voeding.

5. Gedeelte dimensionering

Als gevolg van inconsistente eten gedurende de dag, het avondeten meestal uitgegroeid tot de grootste maaltijd die we verbruiken in termen van portiegrootte.

Powell adviseert dat het ontbijt de grootste maaltijd van de dag, niet alleen in volume, maar in veel gevallen calorisch ook zou moeten zijn. 'Dit is omdat het priemgetallen je stofwisseling voor een grotere benutting van energie, en voedt ook uw systeem voor een volledige, productieve dag voor de boeg,

Diner moet deel worden gecontroleerd, en vaak een lichtere, eiwitrijke, lage zetmeel maaltijd. Een eiwitrijk pre-bed snack, zou u veel gevoel, het verbeteren van uw kwaliteit van de slaap en de hulp bij de spijsvertering.

6. Het doen van te veel, te snel

Rekening houden met een nieuwe levensstijl aanpak kan zo drastisch dat het proces wordt vermoeiend en moeilijk te handhaven zijn. Dit resulteert in je focus en consistentie verslechtert.

Powell stelt het maken van slimmer en beter geïnformeerd keuzes als het gaat om de maaltijd planning. Navigeren in de levensstijl te veranderen, neem het een stap op een moment. De invoering van nieuwe en gezondere gewoontes geleidelijk en regelmatig zal u helpen om de overgang naar het, in plaats van drastisch 's nachts alles veranderen.

7. Uitsnijden van koolhydraten

Het verminderen van de hoeveelheid koolhydraten die u in uw dieet, als gevolg van de drastische gewichtsverlies resultaten, is een misvatting dat velen misleiden door. Het grootste deel van het verloren gewicht is water gewicht, omdat koolhydraten verhogen het vasthouden van water te energieopslag te maximaliseren en te verbeteren hydratatie staat.

'Beheren en valideren van uw zetmeel inname wordt aanbevolen als deze worden vaak gezien als lege calorieën en bieden weinig in de weg van micronutriënten. Het consumeren van een verscheidenheid aan groenten echter, zal u niet alleen koolhydraten, maar ook grote hoeveelheden micronutriënten, fytonutriënten en plantensterolen, houdt u gezond en energiek, aldus Powell.

8. Het overslaan van training

Dieet en lichaamsbeweging gaan hand in hand. Powell zegt: 'FranceSSO (Franse Vereniging voor Obesitas en Metabolisme) stelt dat 66% van de Franse vrouwen en 33% van de Franse mannen met overgewicht. En terwijl 18% van de Franse vordering om fysiek actief te zijn, meer dan 60% proberen om gewicht te verliezen.

'Ontmoeting met een personal trainer, evenals een voedingsdeskundige met het doel van het krijgen van u terug naar de sportschool en geconcentreerd op gezonde voeding, zal u helpen om controle over uw gewicht te handhaven.

9. Niet het verzorgen van uw spijsvertering

De belichting die we hebben aan levensmiddelen die in hoge mate worden verfijnd en verwerkt is niet ideaal voor onze spijsvertering.

'Individuen moeten om te eten voor een gezonde spijsvertering door het uitsnijden van suikers, het verminderen van granen en het elimineren van bewerkte voedingsmiddelen. Stomen of blancheren je groente zal ook helpen bij het verhogen van uw lichaam de opname van voedingsstoffen potentieel, adviseert Powell.

10. Overconsumptie van alcohol

Met alcohol wordt een calorierijke drank, die bijna het dubbele van de kilocalorieën van een eiwit en koolhydraten en dicht bij de energetische waarde van vet, het beperken van uw inname van alcohol wordt aanbevolen.

Powell is van mening dat alcohol wordt brandstof van de keuze van het lichaam bij regelmatig geconsumeerd, ondanks de hoge niveaus van suiker beschikbaar zijn - dit in ruil daarvoor, kan een daling van de metabole efficiëntie leiden, toxiciteit van de lever, een vermindering van de vetmassa gebruik, met een vertraging van de hormoonproductie.

Aanbevolen lectuur: 10 tips voor een gezonde zomer detox